Slik unngår du at en herniated plate

Selv om det ikke er noen garanti for at du vil aldri få en herniated plate , er det flere ting du kan gjøre for å bidra til å forhindre en. Det kan ta litt tid å venne seg til å beskytte ryggen din , men i det lange løp er det definitivt være verdt det . Instruksjoner
en

miste overflødig vekt eller vedlikeholde din ideelle kroppsvekt . Ekstra vekt legger ekstra stress på korsryggen og svekker musklene . Hvis du er gravid , prøver ikke å få en overskytende beløp av vekt .
To

Utvikle et treningsprogram med fysioterapeut eller lege og følge den regelmessig . Gjør øvelser og strekninger som styrker din mage-og ryggmuskulaturen . Disse øvelsene bidra til å støtte riktig holdning og bidra til å forhindre en herniated disk .
3

Slutte å røyke . Innholdet i sigaretter redusere kroppens evne til å absorbere næringsstoffer . Nekte plater av de riktige næringsstoffene kan føre dem til å bli sprø og tillate dem å herniate enklere.
4

Øv god holdning . Når man står , holde skuldrene på linje med hoftene , holder magen inn og støtte korsryggen . Når du sitter i lange perioder , bruker korsryggstøtte . Sov med en pute : under knærne hvis du sover på ryggen , mellom knærne hvis du sover på siden og under magen din hvis du sover på magen
5

Bruk beina når du løfter . . For å løfte et objekt , knebøy ned med knærne bøyd og ryggen rett som holder magen i , og løft med bena og stå rett . Unngå å løfte og vri og snu hodet til den ene siden eller den andre mens du løfter . Bære objekter tett inntil kroppen din , og gjennomføre flere mindre belastning i stedet for færre store belastninger .