Hvordan behandle Isjias Med trening

Selv om du kanskje ønsker å behandle sciatic smerte ved hvile og ligger nede , er den beste rette øvelsen . Stretching og styrke mage-og ryggmuskulaturen kan hjelpe med betennelser og smerter , samt bidra til å forhindre isjias fra reoccurring . Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på en hard overflate og dra forsiktig ett kne om gangen mot brystet til du begynner å føle at musklene i korsryggen strekningen . Hold i 30 sekunder og deretter gjøre det samme med den andre kneet . Prøv å gjøre seks repetisjoner . Ikke gjør denne øvelsen hvis du føler smerte .
To

Få ned på alle fire og deretter sitte på rumpa tilbake på hælene , med armene strukket ut foran deg . Ikke sprette , bare hold denne posisjonen i 30 sekunder . Gå tilbake til startposisjon. Dersom denne øvelsen ikke forårsaker smerte , kan du prøve å gjøre 4 til 6 repetisjoner .
3

Ligg på ryggen på en hard overflate med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Uten å bruke føttene eller bena for å hjelpe , trykker korsryggen i gulvet . Bruk magemusklene . Hvis denne stilling ikke forårsaker smerte, holde stillingen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger .