Slik unngår du at Pronasjon

Mange idrettsutøvere , særlig løpere og dansere , er opptatt med foten mekanikk og pronasjon . Som dagens forskning avslører de potensielle farene ved pronasjon , flere og flere mennesker søker å hindre det. Pronasjon kan føre til smertefulle fots forhold : plantar fasciitt , posterior tibial tendinopati dysfunksjon , bunions og metatarsalgia . Med forlenget pronasjon , sprer smerte til andre deler av kroppen , særlig knær og hofter . Årsaker til pronasjon varierer fra genetikk til fedme . I de fleste tilfeller kan pronasjon forhindres. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt ved å følge et sunt kosthold og treningsprogram . Hvis du er overvektig , og for tiden opplever foten smerte på grunn av pronasjon , bør du vurdere å engasjere seg i ikke- vektbærendeøvelser som svømming . Forskning publisert i "The Lege og Sports Medicine " viser at å bære ekstra vekt kan føre til stress frakturer til metatarsals .
To

Endre skoene dine . For kvinner , høyhælte sko øke tendenser til pronasjon . Menn og kvinner vil både dra nytte iført wide - toed sko . Disse skoene gir tilstrekkelig plass for foten musklene skal fungere skikkelig. Når disse musklene fungerer ordentlig , får de styrke , og tendensen til pronasjon vil redusere.
3

Styrk føttene ved å gå barbeint når det er mulig , og ved å utføre tå krøller og hæl øker .

For tå krøller , sitte på en stol og strekke et håndkle langs gulvet bort fra deg . Plasser tærne på enden av håndkle . Scrunch opp tærne for å bringe inn håndkleet mot deg . Deretter utvider tærne for å hente en annen del av håndkle . Fortsett til du kommer til enden av håndkle . Deretter gjenta med den andre foten .

For hælen øker , stå på et trinn i nærheten av et gelender eller noe annet å holde på for balanse . At hæler å synke under trinnet . Deretter heve hælene så høyt som mulig . Begynn med å utføre åtte repetisjoner .
4

Rådfør deg med en podiatrist . Hvis du lider av alvorlig pronasjon og foten smerte , kan du dra nytte av tilpassede orthotics .