Helse og Sykdom
Når du lider noen form for muskel-eller leddskade , kan din umiddelbare reaksjon være å " gå den av " eller å strekke inntil smerten forsvinner. Selv om dette kan fungere for noen skader , andre krever hvile for å helbrede .
The National Institutes of Health Medline Plus database anbefaler at du bør unngå aktiviteter som forverrer smertene i kneet eller kalv , spesielt de som krever ledd eller muskler til å bære vekten din . I ekstreme tilfeller kan dette også omfatte står eller går .
Mens du hviler , ta over-the - counter smerte medisiner som ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerten din . Dersom du opplever hevelse , bruke ibuprofen bare , siden ibuprofen fungerer også som en anti - inflammatorisk medisin .
Tid trengte å hvile din skade vil variere etter alvorlighetsgraden av skaden . En sår muskel kan kun trenger en time eller to for å komme seg, mens en revet leddbånd eller andre alvorlige skader kan ta uker å helbrede . Avstå fra så mye anstrengende aktivitet som mulig inntil smerten forsvinner.
Ice
" The Doctors Book of Home Rettsmidler " sier at isen er din første forsvarslinje når det gjelder behandling av en muskelskader . Ice kan lindre smerte og redusere hevelse , til slutt fører til en raskere utvinning tid .
Bruke isen til kneet eller kalv så snart etter skade som mulig. Hvis det er nødvendig , pakk isen i et håndkle eller klut for å forhindre ubehag på huden din .
Å behandle hevelse og smerter , legene ved National Institutes of Health anbefaler at du bruke isen i opptil 15 minutter hver time på den første dagen av skade. Etter den første dag , anvende is i 15 minutter i det minste fire ganger per dag. I forbindelse med smerte medisin og hvile, kan is bidra til å helbrede din skade og lindre smerte .
Kompresjon og høyde
Komprimering innebærer å trykke lett å den skadde området for å motvirke hevelse . Forsiktig komprimere området med en bandasje eller elastisk ermet reduserer og forebygger hevelse , og ekstra støtte fra bandasjen hjelper ta litt av byrden av dine muskler eller ledd hvis du må stå eller gå.
Vær forsiktig så du ikke å vikle området for hardt , eller du kan føre til hevelse rundt det skadde området og øke smerter i muskler eller ledd .
Elevation reduserer også smerte og hevelse . Hvis mulig , heve kneet eller kalv høyere enn hjertet for å hindre blod fra pooling der og forårsaker hevelse . Hvis du ikke kan få den opp så høy, heve så høyt som mulig . Å plassere en pute under eller mellom bena kan lindre press og gi liten høyde mens du sover .
Uansett hva hjem rette du prøver , det er ingen erstatning for profesjonell medisinsk hjelp . Hvis smertene i leggen eller kneet fortsetter etter tre dagers behandling , eller forverres når som helst , bør du oppsøke lege .