Fysioterapi for Torn Rotator Cuff Skader

Rotator cuff er en serie på fire små muskler som gjør at skulderen for å flytte . Når rotatorkuff blir skadet , er det vanskelig og til tider umulig å bruke skulderen effektivt. På grunn av at musklene er liten, er det ikke nødvendig å benytte tunge vekter når man arbeider med det området av legemet . Det er også viktig å ise ned skulderen etter at du er ferdig med å trene . Skulder fleksjon

Legg deg ned på en øvelse tabellen . Du må være på forsiden armene hengende ned med . Hold 3 - kilos manualer i hver hånd . Bøy armene opp til underarmene er parallelle med øvelsen tabellen . Hold denne posisjonen i to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 12 ganger , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet .
Skulder shrugs

Stå opp så rett som du kan og hold 3 - kilos manualer i hver hånd. Hendene skal være på sidene. Trekke på skuldrene opp og hold denne posisjonen i to sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 12 ganger , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet .
Shoulder Lift

Hold to tre - kilos manualer i hver hånd . Manualer bør være vertikal , med den ene enden peker mot gulvet og den andre enden peker mot taket . Løft armene til de er i 45- graders vinkel . Hold posisjonen i to sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 12 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
Resistance Band Stretch

Stå rett opp i midten av rommet. Ta tak i en motstand band med begge hendene i skulderhøyde . Trekk bandet om 12 inches til utsiden med hver arm . Hold posisjonen i to sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
Arm Curls på en øvelse ball

sitte på en øvelse ball og finne balansepunktet . Ta tak i to tre - kilos manualer i hver hånd . Spente musklene kjernen fordi du også vil være i stand til å bygge styrke i magen og nedre ryggmuskler . Curl vektene opp til skulderen og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 12 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet . Denne bevegelsen vil styrke skulderen din og de ​​lette vekter vil sikre at du ikke legger ekstra belastning på leddet.