Hjem rettsmidler for verkende muskler

De fleste verkende muskler er et resultat av overanstrengelse , men for behandling , er det nyttig å vite om smertene er generalisert eller lokalisert , og hvis det påvirker bare en bestemt muskel eller muskelgruppe . Verkende muskler blir mer vanlig som vi blir eldre , og når smertene blir for intens , kan det påvirke vår normale rutine av daglige aktiviteter . Heldigvis er det noen ting du kan gjøre hjemme for å få lindring . Varme og kalde

Plassere et kaldt omslag på det såre området bidrar til å redusere betennelse hvis brukt i løpet av de første 24 timene etter en skade eller utbruddet av smerte . Lammende nervene i området reduserer deres evne til å sende smertesignaler til hjernen . Hold komprimere på plass i ca 5 minutter . Påfør varme igjen når 24 timer har gått. Soaking i et badekar fylt med varmt vann for nesten 20 minutter kan bidra til å øke muskel elastisitet . Bruk fuktig varme for å lindre muskelspenninger i nakke og smerter i korsryggen . Selv om lindring er bare midlertidig , forbedrer varmesirkulasjon , og dermed redusere felles stivhet og avslappende muskler .
Sleep

Få nok søvn kan bidra til å avlaste anstrengt tilbake muskler , men heller enn å ligge på ryggen , prøve å sove på siden med knærne bøyd og en pute mellom dem . Hvis du ikke klarer å sove komfortabelt i noen annen stilling enn på ryggen , plasserer en pute under knærne . Dette reduserer belastningen på korsryggen . En slitt eller for myk madrass kan faktisk bidra til en verkende rygg . Kjøp en fastere madrass eller plassere en ¾ - tommers stykke kryssfiner mellom madrassen og boksen våren .
Massasje

Massasje bidrar til å lette sliten , verkende muskler ved å manipulere de myke vev i nakken og lemmer . Andre avspenningsteknikker som meditasjon eller dype pusteøvelser kan arbeide for å løsne og slappe av stive muskler strammes ved hver dag stress. En enkel teknikk er å lukke øynene og deretter telle baklengs fra 100 , puste langsomt og dypt mens du teller .
Posture

Praktisere god holdning når du sitter , står eller gang kan hindre musklene fra svekkelse . God holdning gjør at du kan puste bedre . Når du står , skal øvre del av ryggen holdes rett med skuldrene avslappet . Dine ører , skuldre og hofter bør være på linje . Hvis du jobber på et skrivebord , lener hodet fremover setter ekstra press på nakken og øvre del av ryggen . Vær oppmerksom på holdningen din når du kjører også. Sitt på en 90 - graders vinkel nær rattet . Unngå å strekke eller utvide beinet mer enn det som er nødvendig . Hendene skal være på rattet på ni og tre stillinger.
Øvelse

Fysioterapeuter si at du trenger å holde såre muskler bevegelse. Medlemmer av American Physical Therapy Association påpeker at 30 minutter med moderat aktivitet flere ganger hver uke har klare helsemessige fordeler for personer i alle aldre . Aktiviteten øker blodstrømmen som trengs for å få oksygen til musklene i hele kroppen. Dette reduserer betennelse og hjelpemidler i helbredelsesprosessen . Du bør alltid redusere intensiteten på trening for et par dager for å gi verkende eller skadde muskler tid til å leges etter en treningsøkt .
Riktig fottøy

Iført polstrede innstikk i din sko kan redusere rystende til ryggen din mens du går. Riktig skotøy støtter god holdning , noe som reduserer belastningen på knær og hofteledd . Forskere ved Lehigh University fant at 80 prosent av deltakerne i en studie som led av kroniske ryggsmerter rapportert å ha mindre smerter i løpet av et år på seg lettere vekt sko med polstrede innleggssåler .