Hvordan behandle en Muscle Pull

En muskel pull oppstår når en muskel er strukket utover sin evne og noen muskelfibre tåre . Muskel trekker variere fra mild til alvorlig , avhengig av hvor mye muskler revet . Riktig behandling av en muskel trekke vil ikke bare hjelpe deg å helbrede , men vil også bidra til å forhindre fremtidig skade . Du trenger
Ice
Anti - inflammatorisk medisin på
Vis flere instruksjoner
behandle en Minor Muscle Pull
en

Hvile og unngå belastning på trekkes muskel . Du vil sannsynligvis oppleve et begrenset utvalg av bevegelse .
To

Ice revet muskler for ikke mer enn 15 minutter hver time . Ice vil bidra til å redusere hevelse og smerte .
3

Ta anti - inflammatoriske medisiner for å lindre hevelse og smerte .
4

Utfør strekninger på trakk muskler hvis du er i stand til . Hold strekninger lys og mild . Husk å bare strekke muskler hvis det er ingen smerte involvert .
Behandle en alvorlig muskel Pull
5

Stopp all trening umiddelbart . Sett så lite belastning som mulig på den skadde muskelen . Du ønsker ikke å risikere å rive muskel videre .
6

bruke isen til den skadde muskelen til å bidra til å redusere hevelse og smerte . Bruk isen ofte i løpet av de første dagene etter skade.
7

Pakk den skadde området med en bandasje for å bidra til å kontrollere hevelse og hindre uønsket bevegelse .
8

Unngå påføring av varme til den skadde muskel. Varme vil øke blodgjennomstrømningen og hevelse til den skadde området .
9

Se en lisensiert medisinsk faglig til å behandle muskelkraft . Ta noen medisiner foreskrevet av legen din .
10

hvile så mye som mulig . Følg et godt kosthold , og gir musklene dine med de nødvendige næringsstoffer og ressurser til å reparere seg selv , slik som karbohydrater , protein og fiber .
11

Introduser stretching og range - of- motion bevegelser etter flere dager med hvile . Ikke strekk eller gå utover din muskel grenser . Over tid bør du se økt fleksibilitet og bevegelsesutslag .