Helse og Sykdom
Forbruker rikelig med grønne grønnsaker , som grønnkål og grønne grønnsaker , er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å få de mineraler som trengs for friske bein . Mineralene i grønne blader er lettere tilgjengelig for å bli absorbert av kroppen enn noen kosttilskudd .
Kalsium og vitamin D er også en viktig pair å inkludere i kostholdet ditt . Brokkoli og melkeprodukter som melk , ost og yoghurt er en viktig kilde til kalsium . For å få den nødvendige Vitamin D kan du spise mer fet fisk og bruke minst 15 minutter i direkte sollys hver dag .
Urteteer
En annen måte å innlemme den nødvendige mineraler i kostholdet ditt er ved å drikke nærende urteteer . Disse gjør en flott tillegg til din daglige diett . Bruk en håndfull av en av følgende urter for å lage en urte infusjon : oatstraw , nesle , Comfrey blader eller rødkløver . Sett plantematerialet i en Quart - sized hermetisering jar . Hell over kokende vann i løpet av urtene til toppen av krukken. Sett lokket og forseglingen på glasset og la dette til bratt over natten . I morgen sil væsken fra plantemateriale , og du har en fantastisk nærende drikk som inneholder en kraftpakke av vitaminer og mineraler som fôrer friske bein. Dette kan holdes nedkjølt hvis det ikke vil bli fortært den dagen , men skal kastes etter ca 36 timer fordi infusjon vil ødelegge.
Vektbærende øvelser
Komme vektbærende trening i din daglige aktivitet diett er svært viktig . Dette kan oppnås ved å ta opp øvelsen disiplinene yoga eller tai chi , for eksempel. Slik aktivitet kan styrke bein og øke benmassen hos personer som allerede opplever bentap .
Du trenger ikke å bli med på treningsstudio for å komme i denne type trening . Bære bøtter med vann og arbeider rundt tunet og hagen kan telle for vektbærende trening også. Prøv hakking ditt eget tre hvis du har en peis . Bruk luke eater på ditt eget verksted , og deretter tilbud om å gjøre naboens hage også. Å ta en rask spasertur er øvelse som også kan betraktes vektbærende .