Helse og Sykdom
En pukkelrygg ( kyfose ) er en avansert form for osteoporose som resulterer i en bøyd -over posisjon . I alvorlige tilfeller , er den enkelte , slik bøyd at ansiktet vender mot bakken. Tilstanden har fått sitt navn på grunn av hvor ofte eldre kvinner brukt til å utvikle denne tilstanden . Kvinner og menn , fortsatt utvikle pukkel pukler , men mye mer er kjent om forebygging og behandling av osteoporose enn det som var kjent i det siste .
Pukkelrygg eller Hunchback Avoidance
å unngå kyfose , eller en pukkelrygg eller pukkelrygg , først og fremst sørge for at du får nok kalsium i kroppen din . Ikke vent til du er 50 år for å gjøre dette . Begynn tidlig . Dernest , engasjere seg i konkrete kyfose øvelser , som skal hindre deg fra å utvikle en hump . I tillegg , holde i bevegelse . Hvis du sitter for mye , vil magemusklene svekkes og hamstrings på baksiden av bena vil stramme opp . Dette gjør en person henge slapt og utvikle en hump .
Chest Stretch
Gjør brystet strekningen , i henhold til Pilates - back- joint - exercise.com ( se referanser ) . Dette innebærer å ligge på en matte med knærne bøyd og hendene plassert på undersiden av skallen din . Trykk albuene forsiktig ned i gulvet . Du vil føle en dragning under armhulene og over brystet . Hold ribbeina og skulderbladene mot matten til enhver tid . Slipp albuene og deretter gjenta denne øvelsen til du kan føtter de stramme muskler i brystet frigjøre spenninger .
Hamstrings
Mens hun lå på gulvet , kan du bruke en øvelse tau eller bandet for å utføre hamstring stretch . Vikle båndet under den ene foten , og hold på endene av bandet med hendene . Den andre ben strekker seg til den fremre og flatt på gulvet . Pust ut og løft beinet (den som har bandet ligger under foten ) rett opp . Gi en liten hale på bandet . Du skal føle en slepebåt i baksiden av låret . Hold denne posisjonen i et par sekunder og senk benet på gulvet , la opp på spennband . Dette vil styrke beina , som støtter deg , og gjør deg i stand til å opprettholde bedre holdning .
Lateral Row
Sitt på en matte med ryggen rett og begge din bena utvidet til fronten . Hvis hamstrings er stramt , bøy knærne . Pakk en øvelse bånd rundt føttene . Hold endene av båndet med begge hender. Når du trekker hendene mot midjen din , puster ut. De håndflatene skal vende mot hverandre . Fortsett å trekke på bandet . Albuene vil flytte til baksiden . Skulderbladenevil trekke sammen . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger . Dette er en god ryggskole og kalles lateral rad.
Spine
Dr. Sydney Bonnick , direktør for Osteoporose Services på Cooper Clinic i Dallas , anbefaler å gjøre denne øvelsen for ryggraden : Liggende på magen med en pute under bekkenet , plassere armene og hendene palme sider plassert oppover og langs kroppen . Forankre føttene under en bar på bunnen av en stol eller under sofaen . Sakte heve hodet og skuldrene . Hold og senk dem . Gjenta dette flere ganger . Hvis du allerede har ryggraden frakturer , ikke gjør denne øvelsen uten først å rådføre deg med legen din . Dette er sammenlignbart med cobra positur i yoga , unntatt hendene dine er plassert håndflatene ned når du gjør cobra .
Balanse og Koordinasjon
Arbeid på balanse og koordinasjon , som vil bidra til å forhindre fall som kan resultere i pausene . Gå på tærne , gå på hælene . Gjør grapevine : Step venstre fot over, og foran på høyre fot , og deretter steg høyre fot til høyre . Gjenta , beveger seg mot høyre . Step ned på venstre fot til venstre og gå over, og foran din venstre fot med høyre og gjenta , flytte til venstre .
Bak ryggen
lås hendene bak ryggen og trekk hendene bort fra ryggen . Skulderbladene vil bevege seg mot hverandre . Du vil føle dette i armene og i korsryggen .
Unngå disse aktivitetene
Øvelser som du ønsker å unngå , ifølge Osteopenia3.com , inkluderer tå rørende eller en hvilken som helst bevegelse som krever at du måtte bøye deg fremover i livet . Spontane knuse frakturer kan oppstå når man kommer ut av denne posisjonen . Unngå å jogge , hoppe tau , high- impact aerobic , løping , fotball , fotball og hockey . Men , kan du delta i progressive vektløfting , turgåing og trapp klatring .