Helse og Sykdom
å bygge opp skikkelig albue styrke og gjenopprette felles elastisitet du vil trenge å trene armmusklene og håndledd . Håndledds strekninger inkluderer flexor og extensor strekninger og vekt assistert håndleddet utvidelser . For å utføre flexor stretch , plasserer hånden du berørte hånden mot en vegg . Pass på at armen er parallell med bakken med albuen vendt ned og opp vendt opp . Trykk lett håndflaten mot veggen . Hvis det gjøres riktig , vil du føle strekningen i underarmen . I de tidlige stadiene etter albue operasjon eller behandling utføre denne strekningen ved å trykke ned på håndflaten din berørte hånden med sunn hånd . Begge strekk metoder vil kreve at du strekke opp til fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger i en økt, to ganger om dagen . Arkiv
Elbow extensor strekninger er lik flexor strekninger . Utvid armen din som du ville for en flexor stretch , bortsett fra denne gangen håndflaten vil møte bakken . Snarere enn å bruke veggen , bare stoler på sunn hånd . Trykk ned på knokene slik at hånden er vinkelrett på bakken . Igjen , vil du føle en følelse i underarmen . Hold for opp til fem sekunder og gjenta 10 ganger i hver økt .
Muscle Strekker
å utføre en triceps strekning som vil bidra til å helbrede og styrke albuen regionen , la begge hendene på baksiden av hodet med albuene stikker ut på samme plan som hodet . Neste , ta god arm av hodet ditt , og bruke den til å trekke skadde armen mot brystet . Hvis mulig , hold skadet arm ved albuen for en maksimal triceps strekning . Men hvis skaden hindrer en albue tak i starten, ta tak så nær albuen som mulig. Hold strekken i fem sekunder og slipp . Gjenta 10 ganger i hver økt .
For bicep strekningen , hold deg skadde armen ut og parallelt med bakken , slik at armen og kroppen danner en rett vinkel . Hold håndflaten møtt mot taket . Med armen fortsatt rett , nå bak ryggen din som om du prøver berøre ryggen med tommelen . Gå så langt tilbake som du kan og deretter hold i fem sekunder . Gjenta 10 ganger , to ganger om dagen .
Vekt Assistert Øvelser
Når du er ferdig med din første helingsprosessen og legen din sier at du skal begynne strengere øvelser , bruker vekt assistert øvelser for å bygge tilbake muskelmasse nær skade synet og å gjenopprette full albue funksjon . For å utføre en vektet håndledd forlengelse legge armen flatt på et bord med underarmen og håndleddet hengende på enden av bordet . Hold deg håndflaten mot bakken og plassere en dum bjelle i hånden . Med underarmen fast på bordet , løft din skadet hånd oppover som om du prøvde å ta på taket med knokene . Hold strekken i 5 sekunder og slipp . Gjenta 10 ganger .
Å utføre en vektet bicep trening , ta en vekt med skadet hånd og holde armen rett ut foran deg . Løft vekten mot din ( samme arm ) skulder til du kjenner det brenner i deg bicep . Hold et øyeblikk og deretter gradvis lavere vekten til armen er strukket ut i sin opprinnelige posisjon . Utføre et sett med 10 krøller .
Med vektet øvelser , vil vekten nivåene øker som albuen helbreder . Snakk med din lege eller fysioterapeut om riktig mengde vekt for din spesielle skader . I første omgang regner med å bruke en, to eller fire kilos vekt under øvelser .