Øvelser for en Fractured Wrist

En håndleddsbrudd oppstår når en eller flere knokler bryte i ulna eller radius . Folk kan bryte håndleddet på grunn av skade , for eksempel når de faller eller mens du spiller sport . Håndleddsbrudd kan også skje på grunn av dårlig ernæring eller aldring . Det tar vanligvis opp til 10 uker for en håndleddet for å helbrede . Etter at en lege vanligvis setter en pasient på et håndledd stretching og treningsprogram . Typer av håndleddet frakturer
p Det er to hovedtyper av håndleddet frakturer : En Colle menn og en saphoid . En Colle sin brudd oppstår vanligvis nær enden av radius ben , som er underarmen ben på tommelsiden . Colle er brudd er vanlig med eldre mennesker . En scaphoid brudd oppstår mellom scaphoid bein og utenfor radius , hvor tommelen og håndleddet koble til. Det er et vanlig brudd blant unge folk som spiller fotball , softball eller andre idretter . Øvelses rutiner for begge typer av fraktur er like. Men aldri starte et håndledd treningsprogram før legen din bekrefter at beinet er grodd.
Stretching og Flexing Øvelser

Følgende øvelser er anbefalt så snart legen din gir sitt samtykke . Disse øvelsene kan utføres hver dag for å bygge fleksibilitet og styrke i musklene , som folk som bryter sine håndledd vil ha en betydelig mengde atrofi ( muskeltap ) i underarmene

Elbow Bends : . Mens du står , gjør en løs knyttneve (nederst knyttneve nedover) og hold begge armene foran deg . Sakte bøye albuene bakover for en god strekk . Bøye håndleddene tilbake som du flex triceps . Gjenta disse bevegelsen 10 ganger . Denne strekker de omkringliggende underarm muskler og stimulerer blodsirkulasjonen til området for å fremme helbredelse arkiv

Wrist Bends : . Sitt på en benk eller skrivebord . Plasser den ene hånden ( håndflatene ned) over kanten . Holde hånden åpen , senk den for en god strekning , deretter heve den opp og strekke den . Gjør 10 repetisjoner med hvert håndledd

Venstre mot høyre håndledd Bends : . Mens i samme stilling som for håndleddet bend øvelse , sakte bevege hånden ( håndflatene ned ) til venstre, deretter til høyre , strekke dem i hver ende . Gjør 10 komplette repetisjoner ( over og tilbake igjen teller som ett rep ) arkiv

underarm rotasjoner: . Mens du står eller sitter , holder den ene armen mot din side bøyd 90 grader i albuen , med hånden åpen og håndflaten opp . Sakte rotere tommelen innover til håndflatene vender mot gulvet . Strekke musklene . Gå tilbake til startposisjonenog stretch . Gjør 10 repetisjoner med hver hånd . Denne øvelsen vil hjelpe strekke flexors og extensors i underarmen .

Strength Building Exercises arkiv

Følgende øvelser vil hjelpe deg å få styrke og størrelse i håndleddet og underarm muskler . Dumbbell øvelser bør ikke utføres mer enn 2-3 ganger per uke

Tennis Ball Squeeze : . Hold en tennisball i håndflaten . Klem tennis ball for 5 sekunder , deretter slappe av . Gjenta for 10 repetisjoner . Dette er den første virkelige komprimering trening for styrke arkiv

Wrist Curls : . Sitt på en benk med hånden over kanten , håndflaten vendt opp . Ta en lett dumbbell og sakte krølle det mot deg , og senk den ned . Gjør 10 repetisjoner med hver hånd . Du vil etter hvert være i stand til å håndtere mer vekt , men bruker relativt lette vekter en stund arkiv

Reverse Wrist Curls : . Denne øvelsen utføres i nøyaktig motsatt bevegelse av håndleddet krøller . Du vil sannsynligvis trenge en lettere dumbbell , fordi strekkmusklene i underarmen er ikke så sterk som flexors . Sakte heve og senke dumbbell med håndflatene vendt nedover . Bøy musklene i hver ende

Finger Øvelse: . Plasser en gummistrikk rundt fingrene og tommelen . Sakte strekke fingrene ut mot spenningen i gummistrikk , deretter slappe av . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .