Metoder å slutte å røyke

Røyking har en negativ innvirkning på hele kroppen . Ifølge National Institute on Drug Abuse , bare én av 10 røykere er i stand til å slutte. Nikotin festes til reseptorer i hjernen , forårsaker dem til å frigjøre dopamin . Dette betyr at du må overvinne en fysisk så vel som psykisk avhengighet til røyking . Få mennesker er i stand til å slutte cold turkey , og de fleste må prøve to eller flere metoder før du finner ut hva som fungerer for dem . Det finnes et stort antall fremgangsmåter som er tilgjengelige for røykeavvenning . Instruksjoner
en

Plukk en eksakt dato som du kommer til å slutte og fortell din familie og venner . Velg metodene du kommer til å prøve først , og sette opp en støttegruppe som vil hjelpe deg . Kast ut sigaretter og askebegre hjemme og på jobb , og får en tilførsel av substitutter som tyggegummi , sugerør , tannpirkere , hardt godteri , og selleri eller gulrot pinner . Legg merke til hvilke situasjoner gjør du vil ha en sigarett og finne ut måter å unngå slike situasjoner.
To

Ring en sluttet linje. Alle stater har et gratis telefonlinje som gjør at røykere til å snakke med rådgivere om metoder for å slutte å røyke som passer deres røykemønsteret . Ring din lokale American Cancer Society å finne statens gratisnummer . Finn støtte grupper i ditt område ved å ringe ( 800 ) 227-2345 .
3

Diskuter metoder for å slutte å røyke med legen din og med andre mennesker som har sluttet å røyke med hell . Noen metoder for å slutte å røyke er tilgjengelig over -the -counter og på internett , men andre er tilgjengelig på resept bare . Zyban er en reseptbelagte medisiner som reduserer symptomer på abstinens , som irritabilitet , sinne , angst , rastløshet og depresjon . Chantix er en nyere resept som fungerer på den delen av hjernen som styrer craving . Det gjør røyking mindre attraktivt ved å blokkere dopamines som er utgitt av nikotin og det fjerner abstinenssymptomer. Begge har noen bivirkninger , inkludert tørr munn og problemer med å sove , så bør du snakke med legen din før du velger medisiner som metode for å slutte å røyke .
4

Kjøp nikotin erstatninger . Noen mennesker har suksess med nikotin tyggegummi , pastiller eller patcher som omhandler fysisk avhengighet ved å gi deg nikotin uten de andre farlige kjemikalier i tobakk . Mengden av nikotin reduseres over tid. For noen mennesker , er åtte uker lang nok , men andre trenger seks til ni måneder med nikotinerstatningspreparater .
5

Tenk hypnose . Du kan se en lege som spesialiserer seg på hypnose eller kjøpe en plate eller video hypnose program . Hypnose kan hjelpe hvis det brukes sammen med andre metoder for å slutte å røyke . Akupunktur og accupressure har også vært nyttig for noen røykere.
6

Prøv smokeless sigarett substitutter som gir deg noe å gjøre med hendene og munnen . En kunstig sigarett system kalt EZ Quit lar deg inhalere og kan brukes alene eller sammen med andre metoder . Sigarettfiltre , som Sokeeze , fjerne tjære og nikotin fra sigaretter til du er klar til å slutte . Herbal stop - smoking patcher , for eksempel Zero Nikotin , blir brukt som nikotinplaster , men de inneholder ikke nikotin .