Hvordan håndtere Ferier med bulimi eller overspising

En kombinasjon av mat , familie og følelser kan gjøre ferien en spesielt vanskelig tid for de som lider av spiseforstyrrelser . Bulimi er en preget av en binge og purge respons , mens overspising er vanligvis preget av ukontrollert overspising store mengder mat . Lær hvordan du kan forebygge negativ atferd eller usunn tilbakefall ( til tross for de forestående festligheter ) med disse nyttige tips ... Instruksjoner
en

Skriv inn i høytiden ved å etablere et tilbakefall forebygging plan . Begynn med å sitte med et stykke papir og skrive ned de fem beste situasjoner som vanligvis fører til binging eller sletting ( for eksempel en bestemt familiemedlem , følelse eller mat ) . Det er avgjørende å etablere din " triggere " og begynner å unngå disse faktorene når det er mulig . Prøv å forlate rommet , distraherende deg selv med en sunnere vane eller skrive i en journal i stedet .
To

Skriv ned dine topp fem " healing " vaner som bidrar til vern av negative følelser eller usunn impulser . I stedet for binging sent på natten på grunn av følelser og stress, prøv å snu til aktiviteter som lesing, yoga eller et boblebad . Hvis dine impulser synes altfor sterk til å slåss , kan du prøve å velge vaner som gir en intens følelsesmessig utgivelse ( som løping , maleri eller snakke med en terapeut ) .
3

Velg en spiseforstyrrelse spesialist eller nær venn å snakke med gjennom hele ferien . Hvis du rett og slett ikke har råd til poliklinisk behandling , forsøke å verve en pålitelig venn eller slektning som kan hjelpe deg gjennom den vanskelige sesongen . Snakk med dem når det er mulig i stedet for å gi inn negative impulser .
4

Forstå at bulimi og overspising vanligvis følger mønstre ( og det er viktig å være klar over dem ) . I stedet for å begrense løpet av dagen ( og overspising i private) , prøv å snakke til en ernæringsfysiolog og begynne å spise fem til seks friske , godt avrundet måltider eller snacks i løpet av dagen . Hvis enkelte matvarer gjør at du føler deg " trygg " og redusere angst , så gjerne nyte passende deler av de matvarer som måltider for tiden .
5

Vær oppmerksom på din binge impuls gjennom hele høytiden . Prøv å avverge episoder ved å unngå tider og steder hvor binges vanligvis oppstår (akkurat som en alkoholiker ville unngå deres favoritt bar ) . For eksempel , hvis du vanligvis binge på kjøkkenet etter at alle har gått til sengs , sørg for at du ikke går til sengs sulten (spiser riktig i løpet av dagen ) , slå i tidlig og distrahere deg selv med en ny film eller bok i stedet .