Hvordan sette mål for å komme seg fra bulimi

For å slå bulimi , er det viktig å endre atferd, holdninger og tanker rundt mat , egenverd , selvbilde og livet generelt . Slik skal komme seg fra bulimi , må personen kjemper denne spiseforstyrrelse for å sette mål og forberede seg på en prosess som kan ta måneder eller år å fullføre for full gjenoppretting . Med hjelp av familie, venner , en støttegruppe og eventuelt profesjonell hjelp , kan en ny sunn livsstil skal utvikles en dag om gangen . Du trenger
Pen
Notebook på
Vis flere instruksjoner
sette mål for å komme seg fra bulimi
en

Start med å lage en dagbok over alt du spiser , de følelsene du har når du spiser hver type mat , når og hvor du spiser og hvor mye du spiser . Du kan lage et diagram i dagboken din med hver dag oppført og kategorier for når, hvor , typer mat og følelser som skal fylles ut for dagen .
To

Lag en plass i din dagbok for å skrive når , hvor og hva du rense sammen med de følelsene du har eller situasjoner du opplevd å få deg til å rense .
3

Hold oversikt over dine spise erfaringer og bulimi i dagboken for en til 2 uker. Pass på å skrive informasjon i dagboken direkte etter en mat eller sletting hendelsen.
4

gjennom informasjonen i dagboken etter en uke og skrive et sammendrag av uken . Skriv ut noen felles faktorer du ser i dagboken om matvarer , følelser , spyling og alt annet som dukker opp mer enn en gang i løpet av uken .
5

Se gjennom sammendraget og finne en liten ting du kan endre seg i neste uke . Ved å sette små , ​​oppnåelige mål , kan du se fremgang hver uke som du gjenopprette fra bulimi . For eksempel kan du velge å spise et eple eller appelsin som snacks i stedet for en candy bar .
6

Fortsett å skrive alt i tidsskriftet til hvert måltid , spesielt oppmerksom på de tidspunktene du velger å gjøre den sunn endring .
7

Sett deg små mål hver uke for å gjøre sunnere valg .