Helse og Sykdom
bekvemmelighet og komfort matvarer i form av donuts , makaroni og ost, chips , etc., vanligvis ledsager vinterdepresjoner , sier Natural News . Likevel , er sunn ernæring ofte oversett svaret til lykkeligere dager . Frokost trenger ikke å være en stor produksjon , heller. Forbered en enkel smoothie starter med økologisk melk , juice eller rent vann. Legg en halv kopp frosne bær for sin søte smak og rekke immun-boosting antioksidanter . Kast i en kvart kopp bakken linfrø eller hempseed som gir blues -busting omega - 3 essensielle fettsyrer .
Head South
Følg ledelsen av snø fugler , de individer som låser opp sine nordlige bredde hjem for å leve i et varmere klima for vinteren . Du kan ikke være i stand til å forlate for mer enn en uke , men enda et par dager på stranden eller golfbanen kan fornye din ånd . Sjekk på nettet for økonomisk flybilletter. Frigid Fargo , North Dakota , for eksempel har daglige avganger til Orlando , Florida starter på $ 99 ( som i tidlig 2011 ) .
Get Out in the Sun
Mye har vært skrevet om Full Spectrum lyspærer for å lindre værsyke ( SAD ) . Disse lysene er et levedyktig alternativ når den virkelige sola ikke skinner i nabolaget ditt . Men er lysstyrken utendørs på en solrik vinterdag mye mer gunstig enn en lyspære , melder MSNBC . I stedet for å skjule deg i huset , pakke opp i din ullundertøy , legge bånd på Rover og gå ut for en rask spasertur. Du vil føle deg mer levende når du kommer tilbake, takket være kraften i sola , frisk luft , mosjon og det faktum at du gjorde noe spesielt hyggelig for dine hårete venn.
Melatonin og Yoga
den lille , pinealkjertelen i sentrum av hjernen produserer et hormon som heter melatonin som styrer kroppens søvnsyklus . I vintermånedene , kan mangelen på lys føre til unormal melatoninproduksjon , som fører til søvnløse netter og en mangel på energi i løpet av dagen . Visse yoga teknikker som sol hilsen eller spinal vri hjelp stimulere pinealkjertelen å produsere melatonin . I tillegg kan en lav dose melatonin supplement tatt i sen ettermiddag eller kveld tilbakestille kroppens indre klokke , slik at en kan sove mer tungt , melder Natural News .
Socialize
motstå fristelsen til å trekke seg fra familie og venner når du føler deg ned og ut . " Finne en betrodd person til å betro seg til og dele din kamp med kan gjøre en enorm forskjell i utvinningen fra depresjon", sier ekspertene på vinne depresjon . Kanskje du ikke har så mange venner , skjønt, og selv din beste kompis er ikke en spesielt god lytter . Snarere enn å isolere deg selv , oppsøke nye foreningen gjennom ulike veier . Frivillig dine talenter og du vil styrke din selvfølelsesamtidig møte mennesker på samme tid . Bli med i et treningsstudio . Ta en skriftlig , matlaging eller dans klasse . Etter gjennomgang av resultatene fra en rekke studier på de helsemessige fordelene av vennskap og sosiale nettverk , en 2009 artikkel i " The New York Times " oppsummerte dem opp ved å si , " Vennskap er en undervurdert ressurs . Den konsistent budskap disse studiene er at venner gjør livet ditt bedre . "