Foods å bekjempe depresjon

Kroppen er en maskin , og gjør det mest effektivt avhenger av hva du putter inn i den . Den maten du spiser direkte påvirker ditt humør og energinivå . Hvis du lider av tretthet , stress eller andre symptomer relatert til depresjon , kan en enkel endring i kostholdet ditt være alt du trenger . Vitamin B-mangel

En mangel på vitamin B1 ( tiamin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , kan B6 ( pyridoksin ) og B12 i stor grad bidra til symptomer på depresjon . Disse vitaminene arbeide med kjemikalier i hjernen og er viktig for å lindre depresjonssymptomer . Noen av deres funksjoner inkluderer å øke immunforsvaret , fremmer metabolsk funksjon og forbedre energi . Foods høy i B-vitaminer inkluderer bananer , poteter , linser , hele korn, grønne grønnsaker , egg, soya , melkeprodukter, kalkun og tunfisk .
Legge Iron

An jernmangel kan føre til anemi , som igjen kan føre til tretthet og manglende evne til å håndtere stress. To symptomer på for lite jern er irritabilitet og depresjon . Mat som er rik på jern inkluderer magert rødt kjøtt som okse, svin , lam og lever ; grønne bladgrønnsaker som spinat , asparges , brokkoli , grønnkål , persille og kål ; og havre , bygg og helkorn
Omega 3

Omega - 3 fettsyrer bidra til å få nødvendige næringsstoffene inn i cellene våre . Spise mat rik på omega 3 hjelper ikke bare slaget depresjon, men også bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer , astma og revmatoid artritt . Omega 3 mat inkluderer laks, kveite , tunfisk, tofu , linfrø , valnøtter og squash .
Foods Unngå

Noen matvarer bidrar til disse svak følelse av tretthet , apati og depresjon på grunn av måten de er brutt ned i kroppen . Matvarer for å unngå å inkludere følgende :

sukker , som gir deg en innledende boost av energi, men vil føre til at du "crash" noen timer later.White mel , som er brutt ned i kroppen som sukker og mangler noen ernæringsmessige value.Alcohol , som tapper hjernen av serotonin , et naturlig stemning enhancer.Caffeine , noe som kan øke blodsukkernivået. Når nivåene slippe, så you.Hydrogenated fett som finnes i potetgull , fastfood og cookies.
Hensyn

Lider av depresjon kan være ødeleggende , ikke bare for å deg, men til familie , venner , og menneskene rundt deg . Hvis du har en historie med depresjon , kan du prøve å gjennomføre en livsstilsendring som begynner med kosthold og mosjon . Hvis kroppen din forblir balansert ved å spise riktig mat og å skaffe de riktige næringsstoffene , kan du være i stand til å unngå å ta medisiner .