Hvordan kurere depresjon med kosthold

Å spise en skål med sjokoladeis kan lette humøret , men kan endre din diett kur klinisk depresjon ? Ernæringsmessige mangler , mangel på omega oljer og utover inntak av karbohydrater er alle kosttilskudd karakteristikker av dem som lider av depresjon . En endring i dietten kan ikke klinisk kurere depresjon, men det kan lindre symptomer assosiert med tilstanden. Du trenger
Fersk eller frossen fishFish olje supplementFresh frukt og vegetablesWaterMultivitamin på
Vis flere instruksjoner
Hvordan kurere depresjonen med Diet
en

kontrollere mengden av brød og korn i kostholdet ditt . De som lider av depresjon har lave nivåer av serotonin , hormonet forbundet med humør . Karbohydrater øke nivåene av serotonin i hjernen ; det er derfor du begjærer karbohydrater når du lider av depresjon . Men det overskytende blir omdannet til fett, noe som resulterer i treghet og usunt vektøkning. Spis ikke mer enn 200 gram fullkorn brød per dag .
To

Inkluder fisk i kostholdet ditt . Tre ganger i uken , spise fisk som er rik på omega - 3 og omega - 6 oljer, for eksempel laks eller tunfisk . Mangel på omega oljer i hjernen resulterer i redusert kognitive prosesser og lavere produksjon av serotonin. Omega- 3 og omega - 6 oljer aktivt øke nivåene av serotonin i hjernen og øke kognitiv funksjon . En aktiv sinn er mer sannsynlig å opprettholde normale nivåer av serotonin.Do ikke spise hermetisert laks eller tunfisk . Spis frisk eller fersk frossen fisk . Inkluder en fiskeolje supplement i kosten
3

Snack på frisk frukt og grønnsaker . , Og inkludere dem i dine måltider . Frukt og grønnsaker inneholder store mengder magnesium , B12 , vitamin C og andre næringsstoffer forbundet med å opprettholde sunne serotoninnivået . Ernæringsmessige mangler er ikke uvanlig hos personer som lider av depresjon . Å spise frukt og grønnsaker vil bidra til å korrigere disse deficiencies.Avoid snacking på salte eller sukkerholdige matvarer . Disse lavere serotoninnivået samtidig øke blodsukkeret , noe som fører til følelser av frustrasjon og tretthet .
4

Drikk seks til åtte 8 - unse glass vann hver dag . Begrunnelsen for dette er enkel . Vann spyler ut kroppen , noe som resulterer i avrusning . Når du rense kroppen for miljøgifter , for eksempel forurensende partikler , er det bedre i stand til å holde sine systemer i balanse .
5

Suppler kosthold med en multivitamin . Inkludert doser av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt hjelper kroppen din å bygge en reserve . Du har kanskje allerede har noen ernæringsmessige mangler ; en multivitamin kan hjelpe til å korrigere dette . Som du fremgang mot helse , vil multivitamin gi kroppen din med flere kilder for helbredelse .
6

Ta en tur hver dag etter middag . Dette kan ikke virke som et kosttilskudd mål , men walking hjelpemidler fordøyelsen . Når kroppen skikkelig fordøyer mat , er den ernæringsmessige verdien av maten rettet mot kroppens funksjoner , som for eksempel healing .
7

Begrens mengden koffein i kostholdet ditt, og unngå alkohol . Koffein finnes i kaffe , te , brus og sjokolade . Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom inntak av koffein og depresjon , kan overskytende koffein føre til følelser av angst , forverrer de fysiologiske virkningene av depresjon .
8

Unngå alkohol . Alkohol , en depressant , senker serotonin . Selv om du kanskje føler deg bra etter en drink , vil den følelsen snart snu nedover som serotonin slippe . Også blande alkohol og antidepressiva reseptbelagte medisiner kan være dødelig .