Hvordan redusere glukosenivå Naturligvis

Å ha høye nivåer av glukose i blodet er en tilstand som kalles hyperglykemi . Dette er et vanlig symptom av metabolske lidelser som diabetes, som er forårsaket av utilstrekkelig insulin eller en resistens mot dets effekter. Diabetikere må vanligvis gjøre endringer i livsstilen sin til å administrere sine blodsukkernivået. Du trenger
blodsukkerapparat
Ketostix på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en blodsukker lesing med din blodsukkermåler . De forhånds prisen blodglukosenivåetbør være i området fra 90 milligram per desiliter av blod (mg /dl ), og 130 mg /dl. Din post- måltid blodsukkernivåbør ikke overstige 140 mg /dl. Hyperglykemi er generelt definert som en blodsukkernivå som er større enn 180 mg /dl.
To

Begrense sukker inntaket . Tabell sukker og fruktsukker er enkle sukkerarter som kroppen konverterer raskt til glukose under fordøyelsen . De kan føre til at blodsukkeret til å stige svært raskt , noe som resulterer i en blodsukker " spike " . Legen din kan anbefale at du unngår sukkerholdige matvarer helt hvis du er alvorlig diabetiker .
3

Spis mindre måltider . Du kan også redusere post- måltid blodsukkernivåetved å spise mindre , men dette kan også kreve at du spiser oftere for å opprettholde det totale kaloriinntaket. Diabetikere kan også bli nødt til å begrense mengden av stivelse de spiser , siden disse vil bli omdannet til glukose .
4

Trening oftere . Diabetikere kan også være i stand til å redusere sine blodglukosenivåetved å utføre aerobic trening som løping , sykling og rask gange . Disse aktivitetene forbrenner mye kalorier og krever kroppen din til å bruke glukose i blodet som energikilde . Sikre din urin ikke inneholder ketoner før trening hvis blodsukkernivået er over 240 mg /dl.
5

Øk forbruket av kostfiber . Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber og kan bidra til å redusere blodsukkernivået. Du bør få minst 50 gram fiber per dag hvis du har en tendens til hyperglykemi .