Hvordan Følg glykemisk indeks Diet

Glykemisk indeks ( GI ) Diet oppfordrer naturlig vekttap . Matvarer er tildelt et nummer fra 1 til 100 for å vise sin rang i nivået av karbohydrater og matvarer er brutt ned i kategorier som viser hvor fort de får til blodet . Ideen er å konsumere bare matvarer som har en glykemisk indeks på 50 eller mindre . Det er ikke vanskelig diett til følge. Instruksjoner
en

Finn en kopi av GI Index. Se over det for å bli kjent med hvilken kategori hver mat hører til i ( rødt , gult eller grønt lys matvarer ) .
To

Gjør deg kjent med rangeringssystem . Rødt lys matvarer er høy i karbohydrater eller fett . Gult lys matvarer faller i medium rekkevidde . Grønt lys mat er trygg for kostholdet ditt, og skal hjelpe til varig vekttap .
3

Plukk opp et eksemplar av boken med tittelen " Living the GI Diet , " av Rick Gallop . Les gjennom materialet , betaler oppmerksomhet til indeksnumrene på hver mat . Se side 12 for kategorier av mat og en delvis liste over GI karakterer på side 8 . Disse tallene viser hvordan hver mat påvirker blodsukkeret .
4

erkjenner at hele ideen er å spise riktig mat . Kroppen din trenger litt fett , og du vil til slutt spiser litt karbohydrater uansett hva du gjør . Du må være sikker på at det er de riktige.
5

Unngå " dårlig" fett og "dårlige" karbohydrater . Disse er ganske åpenbart for hva de er - stekt mat, bearbeidet mel , godteri , vibrering og mer
6

Spis rikelig med gode karbohydrater og tillate deg selv noen gode fettstoffer . . Et godt eksempel på hva du skal spise ville være bakt kylling , dampet asparges og langkornet ris . Snack på frukt, cottage cheese og nøtter .
7

Bruk sunn fornuft og selvkontroll . Det er ikke mer hensiktsmessig å overspise på grønt lys matvarer enn det er å ha en hamburger og pommes frites .