Helse og Sykdom
Bli med i en støttegruppe der medlemmene vil dele sine egne personlige erfaringer med denne lidelsen . Mange overstadig eaters blir trøstet av å vite at andre deler deres problem , og de kan handle ideer om hva som har fungert for dem .
To
Oppsøke terapi . Dette har vist seg å være den mest vellykkede måten å dempe overspising . Terapeuten vil holde oversikt over dine stemninger , og vil hjelpe deg både å utvikle vaner som er sunne og kvitt de som bidrar til problemet ditt . Mye av lidelsen er stress eller depresjon relatert, så en terapeut vil hjelpe deg å redusere og takle det .
3
Delay grotting i ønsket om å binge . Når ditt ønske om å spise blir overveldende , kan du prøve å vente i 20 minutter . I mange tilfeller vil dette ønsket gradvis avta .
4
Lag en liste over personer som du kan ringe når du er lei. Kjedsomhet er en av de viktigste årsakene til overspising , og snakke med noen kan bidra til å redusere trangen til å overstadig spise .
5
Unngå undertrykke sinne eller depresjon ved å sende inn på papir i stedet for av binge spise . Ofte havna vi disse tankene mot andre, men vårt samfunn lærer oss ikke å vise dem . Dette er en måte for deg å kvitte deg med disse følelsene uten å konfrontere den fornærmende part .
6
Når alt annet svikter , ta til gatene . Det finnes ingen bedre måte å dempe ditt ønske om å binge enn å gå eller noen form for aerobic trening . Mange har funnet ut at de utvikler en følelse av velvære ved å gjøre dette , noe som vil gå en lang vei mot å undertrykke lysten til å spise . I mange tilfeller har de funnet utøve en måte de kan motarbeide trangen til å binge , og de gjør det hver gang de møter det problemet .