Helse og Sykdom
Velg friske , økologiske matvarer i stedet for hermetisert eller eske matvarer som inneholder sterke konserveringsmidler og svært lite næringsstoffer eller vitaminer . Kombiner kokte og rå matvarer , som for eksempel en frisk salat og dampede gulrøtter , å innlemme nødvendige og viktige enzymer for riktig fordøyelse .
To
Opprettholde en 80/20 tilnærming når du spiser måltider . Slutt å spise når du føler at magen din er 80 prosent fulle . Overspising under måltider hemmer fordøyelsen og svekker fordøyelsessystemet. Dette skaper vansker i assimilere konsumert mat til energi .
3
Tygg maten langsomt og grundig med omsorg og omtanke til hver bit. Husk at den første og viktigste steget til riktig fordøyelse og bedre fordøyelses helse begynner i munnen .
4
Prøv å spise dine måltider med spisepinner . Selv om dette kan virke frustrerende i begynnelsen , i tid vil du justere og lære å manøvrere mat med letthet og vil konsumere måltider langsomt og ta mindre biter . Å spise med spisepinner styrer spise tempo og bite størrelse , og tvinger deg til å spise med mer oppmerksomhet .
5
Ta fordøyelsesenzymertil hvert måltid for å forbedre fordøyelsen helse . Fordøyelsesenzymer forbedre næringsstoff utvinning fra maten du spiser og hjelpemiddel i forebygging av oppblåsthet , gass og fordøyelses nød .
6
Bruk eple cider eddik i salater som en prebiotisk som vil mate sunne mikroflora for å forbedre riktig fordøyelse .
7
Inkluder bakken linfrø måltider i dine daglige måltider . Dryss det som topping på yogurt , salater og annen rett av måltidet . Ground linfrø olje er en rik kilde til Omega - 3 fettsyrer , så vel som en utmerket kilde til kostfiber.
8
Øvelse daglig for å øke bevegelighet innenfor tarmer og forbedre fordøyelsen helse . Daglig aktivitet forbedrer den naturlige rytmen i fordøyelsessystemetog bistår i å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet.
9
Forskning alternativ helse metoder for å bedre fordøyelsen helse online . Besøk respektert alternativ medisin utøveren Dr. Andrew Weil hjemmeside for innovative alternative metoder for å bedre fordøyelsen helse og kosttilskudd forslag ( se Ressurser nedenfor ) .