Helse og Sykdom
Drikk mye væske hver dag . Åtte glass vann anbefales . Når tarmen mangler skikkelig hydrering , kan avføring slå hard og tørr og blitt mye mer vanskelig å passere .
To
Legg flere porsjoner med fiber hele korn, frukt (for eksempel svisker eller sviske juice ) og grønnsaker til kosthold hver dag eller opt for en fiber supplement . Fiber legger bulk til tarmen og skaper godt avføring som er enklere å passere .
3
Drikk varmt vann , te eller kaffe . Varme drikker , spesielt de som inneholder koffein , kan bidra til å stimulere tarmer .
4
innlemme en vanlig øvelse diett inn i din livsstil . Fordøyelse forsterkes når magemusklene blir brukt . Denne sammentrekning og avslapping av musklene hjelper tarmen for mer effektivt å bevege avføring gjennom fordøyelseskanalen . Aerob trening som jogging , tennis og rask gange er spesielt nyttig.
5
Kontroller medisiner du tar. Antacida ( spesielt de som inneholder kalsium ) og jerntilskudd kan føre til forstoppelse , så kan noen andre over-the -counter og reseptbelagte legemidler , spesielt smertestillende midler som inneholder narkotika .
6
Husk at forstoppelse kan være forårsaket av fordøyelsessykdommer slik som irritabel tarm-syndrom , kreft i tykktarmen , kolitt , Crohns sykdom og divertikulitt . Stress , graviditet og til og med en ny rutine kan midlertidig føre til en nedgang i tarmer .
7
Ta en avføringsmiddel hvis forstoppelse fortsetter , men unngå regelmessig bruk.
8 p Hvis du har feber , kraftige magesmerter, kontinuerlig oppkast , pro - lengtet oppblåsthet , veldig tynn avføring , blod i avføringen eller hyppige anfall av forstoppelse , se en lege .
Fordøyelsen Helse