Hvordan helbrede en forstuet håndleddet raskt

Alle med en aktiv livsstil er bundet til å oppleve smerten av stammer og /eller forstuinger på enkelte punkt i sitt liv . Håndleddet er et område spesielt utsatt for denne type skade , på grunn av ustabilitet og overforbruk . Håndledds forstuinger kan enkelt bli behandlet ved å følge den velkjente RICE protokoll - resten , is , komprimere, heve. Instruksjoner
en

Hvil håndleddet . Dette betyr ikke bruke det for noen aktiviteter , spesielt for de første 24 til 48 timer etter den første skaden . Jo mer fullstendig hvile du kan gi området , jo raskere vil gro . Prøver å presse gjennom smerten er aldri en god idé , og vil bare tjene til å forlenge overtid og muligens forverre tilstanden din .

Når smertene har avtatt, sakte begynne å bruke håndleddet i aktiviteter som setter svært lite press eller vekten på den. Selvfølgelig , hvis smertene fortsetter , back off enhver aktivitet og gjenoppta fullstendig hvile .
To

Ice den skadde håndleddet . For de første 48 til 72 timer , is området tre til fire ganger daglig i 20 minutters perioder. Icing vil bidra til å senke betennelse nivåer i området og bistå helbredelse .
3

Rimer . Pakk håndleddet med et ess bandasje . Begynn ved foten av fingrene og pakk hele veien opp til toppen av underarmen . Overlappe wrap med 1/2 til 1 cm som du kommer opp armen . Bandasjen bør være tettsittende , men ikke være stramt nok til å kutte av sirkulasjon til hånd og håndledd . Hvis fingrene blir kalde og blå , eller nummen og tingly , re - wrap !
4

Hev håndleddet . Prøv å holde håndleddet hevet over hjertenivå så mye som mulig . To enkle måter å legge opp heving tid er å gjøre det mens ising og mens du sover .