Hvordan gjenopprette fra en vridd ankel

Twisted anklene , eller forstuet ankler , oppstår når leddbånd i ankelen er strukket eller vridd feil vei . Det skjer ved å falle , skli , landing galt eller tripping . Vanligvis utenfor leddbånd er skadet . Inne ligament skader er sjeldne. Hevelse forårsaker mye av smertene . Forstuet anklene varierer i alvorlighetsgrad . En mild forstuing helbreder i en uke , men en dårlig en kan ta en måned eller mer . Før administrering av noen omsorg , sjekk for pauser . Beinbrudd trenger en lege oppmerksomhet umiddelbart . Du trenger
Elastiske bandasjer
Metal bandasje klipp arkiv To isposer
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Ta vekten av den skadde ankel . Fjern sokk og sko . Pakk en frossen ispose rundt den hovne ankelen , og sette den andre ispose i fryse til senere.
To

Pakk bandasje stramt nok til å holde ispose sikkert , men ikke stramt nok til å kutte off sirkulasjon . Bruk klipp for å feste bandasjen på plass . Komprimering reduserer hevelser og tilbyr støtte .
3

Sett forstuet ankelen på en stol . Heve ankelen bidrar til å redusere hevelse .
4

Fortsett til hevelsen er nede . Endre isposer hver tredje til fjerde time . Etter at hevelsen er nede , kan bandasjen være behov for støtte .
5

å begynne å gå, forsiktig legge vekt på ankelen . Hvis det gjør vondt , stoppe og fortsette behandlingen .