Helse og Sykdom
Den stive brace nesten immobiliserer ankelleddet , en spesiell fordel i løpet av de første par timene etter skade. En ulempe er at en stiv ankel spenne kanskje ikke er umiddelbart tilgjengelig.
Den stive brace kommer i ulike forkledninger . Hvert design gir betydelig sidestøtte , noe som er en god ting . Den store ulempen er at det kan maskere tegn på mer alvorlige skader . Hvis du tror du trenger en stiv brace , bør du oppsøke lege .
Compression Brace
En kompresjon brace begrenser også felles bevegelse , men mindre enn en rigid spenne . På den annen side , de fleste hjem har en eller to på hånden. Så snart du kan etter spraining , vikle din ankel med en kompresjons spenne . Det stabiliserer overstretched eller avrevne leddbånd ( beskytte ) og bidrar til å begrense hevelse ( kompresjon ) . Så mye som mulig , holde spenne på for de første 48 til 72 timer .
Kompresjons brace kommer som enkle elastiske bånd , elastisk vevd inn i form av en ankel , innretninger som blonder å justere komprimering og toeless trykk sokker . Det er lett og smertefritt å vikle en elastisk strimmel bandasje rundt en svie felles.
Neste enklest å anvende er snøring bøylen , noe som gir bedre støtte enn bare en elastisk strimmel , men også er mer uhåndterlige , og kan bli tilbys i en rekke størrelser . Selv tilgjengelig i mange drugstores , er det lite sannsynlig å være i ditt hjem det første gang noen trekker en ankel .
En annen type , den formet , vevd brace , kan skade å trekke på , men gjelder press på de riktige vinkler for en ankel . Det er ingen gjetting om hvordan å vikle brace , men , hvis ankelen er veldig hoven eller foten din er usedvanlig stor eller liten, kan vevet brace ikke passer i det hele tatt .
Sokk -lignende seler gir svært lys støtte , som ikke er bra i løpet av de første to til tre dager av skade. Bruk den , i stedet , for å unngå re- wrenching ankelen etter helt healing . Dens enestående fordel er at det vil passe i mange sko . Alle andre seler passer i vanlige og joggesko bare vanskelig eller ikke i det hele tatt .
På skadetidspunktet
Det anbefales ikke å spenne skadet ankelen så tett at du begrenser blodstrømmen . Også, ikke fortsette normale aktiviteter . En overstretched ligament krever også hvile og reduksjon i inflammasjon ( is og høyde ) . Til slutt , ikke holde spenne på mens du sover , med mindre legen din råder deg til å gjøre det , siden du kanskje ikke merke hvis det er for stramt .
Brace Detrimental ?
p Det får deg over kneika av smerte og hevelse etter en forstuing , men ikke la den relative komforten av en ankel spenne til å forføre deg inn ignorerer tegn til ytterligere skade . Hvis konsekvent smertene vedvarer utover en uke eller to, hvis rødfargede hevelse holder ut , eller hvis du får feber , må du oppsøke lege .
Ikke holde spenne på for lenge , heller. Iført en ankel spenne kan bli en syklus der forstuet leddbånd og omkringliggende vev svekkes og stram . Dette kan føre til permanent reduksjon i omfanget av bevegelse , tap av balanse og fleksibilitet . Ett eller flere av disse faktorene øker sjansen for ny skade .
Heller ikke tilbake for fort til en aktivitet som krever overdreven vekt bearing ( for eksempel fotturer ) , balanse ( ballett er ett eksempel ) eller plutselige bein vendinger ( som basketball ) . En spenne kan gjøre disse aktivitetene er mulig, men i det lange løp , er det bedre å la forstuing gro først .
Rehabilitering
Ta spenne av fra tid til tid etter de første par dagene og begynne passende stretching , styrke og balanseøvelser . Sjansen er ankelen din vil snart være god som ny .