Hvordan unngå en Knee forstuing

Kneet er en av de mest skadeutsatteleddene i kroppen . Deltakelse i idrett , arbeid som innebærer løfting og bæring og selv sklir og faller kan alle resultere i kneskader . Noen strekk eller rive av leddbånd i kneet er å anse som et kne forstuing . Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å unngå kneskader . Instruksjoner
en

Utfør strekninger og styrke - building øvelser som er rettet mot hamstrings og quadriceps å gjøre kneet sterkere og mer fleksibel .
To

Opprettholde en sunn vekt . Å være overvektig kan plassere unødig stress og belastning på knærne , noe som gjør dem mer utsatt for forstuinger . Holde en sunn vekt hjelper deg å unngå kneskader .
3

Bruk riktig fottøy . Mye av belastningen kan bli tatt av knærne av seg sko som har tilstrekkelig støtte og komfort . Bruk alltid riktig fottøy for enhver aktivitet du deltar i.
4

Forhindre sklir eller faller som kan resultere i et kne forstuing . Fjern eventuelle tripping farer rundt ditt hjem og rydde opp i eventuelle utslipp eller våte områder som kan forårsake en potensiell ulykke .
5

Kontroller at alt utstyr er i forsvarlig stand før du deltar i noen idrett . For eksempel , sørg for at joggesko er utstyrt med cleats hvis du spiller fotball , eller sørge for at bindingene er stram og sikker når du er på ski .