Helse og Sykdom
Hvil skadde kroppsdelen . Sørg for å begrense noe trening eller aktivitet som involverer den skadde kroppsdelen i minst 24-48 timer etter forstuing eller belastning skjedde . Dette vil tillate din forstuing eller belastning å begynne den helbredende prosessen og hjelpe deg å unngå ytterligere skade.
To
Ice forstuing eller belastning . Påfør en ispose , fortrinnsvis en innpakket i et håndkle , til forstuet eller anstrengt time i tjue minutter om gangen . Husk å begrense mengden av tid der du bruker ispose for å redusere risikoen for frostskader . Påfør ispose til det skadde området hver flere timer for den første én til to dager etter skaden din. Dette vil bidra til å redusere smerte og holde hevelsen nede .
3
komprimere den skadde området . Hvis du har en forstuing eller en belastning , bruke komprimering til skaden vil bidra til å redusere hevelse du opplever . For effektiv komprimering , bruke en elastisk bandasje eller sjal kjøpt fra et stoff butikken på forstuing eller belastning . Alternativt , kan legen din foreslå bruk av en splint eller en luft støpt i stedet . Sørg for å følge legens anbefalinger .
4
Hev forstuet eller anstrengt kroppsdel . Hold den skadde området over nivået på hjertet ditt til å bidra til å redusere hevelse . Bruk en pute for å holde skaden forhøyet .
5
ta medisiner for å bidra til å redusere smerte og hevelse . Over mot narkotika som naproxen og ibuprofen kan redusere smerten du føler på grunn av en forstuing eller en belastning og bidra til å redusere betennelse eller hevelse i det berørte området . Følg alle doseringsanvisningen på emballasjen av disse stoffene .