Slik unngår Hjertesykdom på kvinner

mange kvinner ikke er klar over at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken hos kvinner . Tegn på hjerteinfarkt er spesifikke for kvinner omfatter smerter i rygg eller kjeve , kvalme , kaster opp og føler seg andpusten . Kvinner over 55 som har familie medlemmer utviklet hjertesykdom tidlig i livet er spesielt utsatt for hjertesykdom . Andre risikofaktorer er røyking , inaktivitet , overvekt , diabetes , høyt blodtrykk og bruk av p-piller . Forebygging av hjertesykdom kan oppnås ved tett oppfølging kosthold, mosjon og flere livsstilsvalg . Instruksjoner
Forebygging
en

Bestem deg for at du ønsker å hindre at sjansen for å utvikle hjertesykdom i livet ditt . Gjør valg å spise sunnere , trene mer , gå til lege og velger ikke å røyke for å redusere sjansene for å utvikle hjerteproblemer .
To

Øvelse på et middels nivå av aktivitet minst 30 minutter per dag fem dager i uken hvis du er en kvinne mellom 18 og 65 år. Kvinner som prøver å gå ned i vekt bør trene minst 60 til 90 minutter per dag , utføre et middels nivå hjerte-aktivitet som å gå på de fleste dagene i uken . Prøv aktiviteter du liker , slik at øvelsen blir en levetid vane . Prøv turgåing, svømming, fotturer , sykling , dans , spille utendørs eller aktive videospill som Wii med dine barn eller barnebarn . Disse typer øvelser styrke ditt hjerte og redusere risikoen for diabetes , en risikofaktor for hjertesykdom .
3

Gjør sunne valg i kostholdet ditt . Øk inntaket av grønnsaker , frukt og magre meieriprodukterfor å bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom . Fisk høy i oljeinnhold som laks og sild , eller ta omega - 3 fettsyrer kan ha nytte noen kvinner . Ifølge Mayo Clinic , omega - 3 fettsyrer bidra til å redusere betennelser i kroppen , og lavere blodtrykk .
4

Se om lavdose acetylsalisylsyre terapi ( 81mg av ente aspirin ) , er riktig for deg. Spør legen din for hennes anbefaling . Aspirin terapi arbeider for å forhindre hjerteinfarkt ved å redusere blodlevring . Noen kvinner med høy risiko for å utvikle hjertesykdomkan også ha nytte av en høyere dose av aspirin på 325mg per dag . Jo høyere dose kan bidra til å forhindre hjertesykdom hos noen kvinner . Søk råd hos din lege for å avgjøre hensiktsmessigheten av aspirin terapi og dosering . Be om at din lege test deg for diabetes , samt sjekke din kolesterol og triglyserider , og måle blodtrykket .
5

Drikk alkohol bare i begrensede mengder , ikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag for kvinner. Opprettholde en sunn vekt for din kroppstype . Spør din lege for å bruke The Body Mass Index ( BMI ) for å bistå i å bestemme en sunn vekt rekkevidde for deg . Slutte å røyke sigaretter hvis du ikke allerede har . Blodtrykk og puls vil umiddelbart bli redusert når du slutte å røyke . Hvis du ikke har røykt i 15 år , er risikoen for hjertesykdom går tilbake til nivået for en ikke-røyker .
6

Vær forsiktig hvis du bruker p-piller over en alder av 35 eller hvis du mottar hormon erstatning therapy.These kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, ifølge American heart Association . Fordeler og risiko ved de nevnte behandlinger bør diskuteres med din personlige lege .