Hvordan å kontrollere høyt blodtrykk med kosthold & Trening

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , kan skade arteriene , noe som resulterer i mindre blod som passerer gjennom dem , som igjen fratar kroppens vev av nødvendige næringsstoffer og oksygen . I tillegg kan arteriell plakk føre slag, hjerteinfarkt , hjertesykdommer og nyresykdommer, så vel som skade på øyet. Det er mange ting du kan gjøre for å senke blodtrykket, inkludert senke salt og fett inntak , spise et sunnere kosthold, trene regelmessig , slutte tobakk , redusere alkoholforbruket, og redusere mengden av negativt stress i livet ditt . Legen din kan også foreskrive medisiner . Du trenger arkiv Friske grønnsaker og frukt
High-fiber matvarer
lav - fett kjøtt og meieriprodukter på
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser mengden av salt i kosten . Målet for mindre enn 1500 mg av salt daglig . Hvis du kjøper ferdigmat , sjekk ernæring etiketten nøye for mengden av natrium . Husk at en servering størrelse ikke kan tyde på hele pakken av mat , så for eksempel hvis det er to porsjoner per container , enten doble mengden natrium vist på etiketten og legge den til din daglige total , eller bare spise halvparten av beholderen .
to

Vær oppmerksom på natriumekvivalenter. For eksempel , ¼ ts. av salt tilsvarer 600mg natrium. En hel teskje salt er de samme som 2300 mg natrium. Og 1 ts . natron inneholder 1000mg av natrium .
3

Legg masse friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt . Visse matvarer som er naturlig lav i natrium og høyt i kalium inkluderer bananer , honningmelon, grapefrukt juice , nektariner, Honeydew meloner, brokkoli , erter, asparges og paprika . Også , spise rikelig med høy - fiber matvarer som linser og fullkorn , og redusere fettinntaket ved å spise magert kjøtt og fisk , samt lav - fett eller fett -fri meieriprodukter .
4

Øvelse på jevnlig basis . Å være fysisk skikket direkte påvirker blodtrykket . Når hjertet ditt er sunt , det krever mindre innsats for å pumpe mer blod , noe som betyr at presset på blodårene dine avtar , senke blodtrykket . Vær konsekvent med treningen , enten det er på tur, svømming, eller sykling . Det vil ta ca en til tre måneder med regelmessig trening for å senke blodtrykket.
5

Begrens alkoholinntakettil ikke mer enn én drink per dag for kvinner , eller to per dag for menn . Alkohol i overkant kan heve blodtrykket . Alkohol kan også påvirke blodtrykket medisiner .
6

Slutte å røyke . Nikotin øker blodtrykket med minst 10 mm Hg . Dette varer i omtrent en time etter at du røyker . Hvis du røyker hele dagen , forblir blodtrykket konsekvent forhøyet . Tobakksvarer kan også forstyrre blodtrykket medisiner , samt skade blodårene dine .