Hvordan redusere høyt blodtrykk naturlig med grønnsaker

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , er en medisinsk tilstand der trykket forårsaket av kraften av blod inni blodårene dine er forhøyet . Blodtrykket stiger og faller i løpet av dine daglige aktiviteter . Når blodtrykket holder seg høyt over tid , men det kalles høyt blodtrykk . Mange reseptbelagte legemidler behandle denne tilstanden . Sammen med medisiner , kan en sunn livsstil og gode matvaner bidra til å senke blodtrykket. Spise mat lite natrium og mettet fett kan redusere blodtrykket . Endring av kosthold for å inneholde rikelig med grønnsaker kan redusere høyt blodtrykk naturlig. Instruksjoner
en

Endre kosthold gradvis med små skritt . Hvis du er en tung kjøtt eater , har du sannsynligvis ikke vil bli vegetarianer over natten . Legg dampede grønnsaker eller en frisk grønn salat med lunsj eller middag . Prøv å innlemme en grønnsak med retter som vanligvis ikke ville inkludere en - for eksempel , tilsett hakket spinat til pasta saus eller strimlet gulrøtter til tunfisk salat
to

Velg bare grønnsaker som du liker . . Du trenger ikke å spise alle typer råvarer for å være sunn . Det er godt å eksperimentere og konsumere en rekke matvarer , men du vil få bedre suksess hvis du liker hva du spiser .
3

Velg grønnsaker som er høy i kalium . Søtpoteter , rødbeter, rødbeter greener , squash og spinat er gode valg . Kalium er et viktig mineral for å balansere elektrolyttene og stabilisere blodtrykket .
4

Be om dampede grønnsaker i stedet for pommes frites eller andre usunne side retter når du spiser ute . Hvis du bestiller en salat , be om en salat dressing på siden . Restauranter blir mer helsebevisste. Spør serveren om erstatninger .
5

Vurdere en overgang til DASH spising plan . DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension , er en diett støttet av en rekke føderale helsemyndigheter og ideelle organisasjoner, inkludert American Heart Association . Den DASH kosthold inneholder grønnsaker , frukt, hele korn, fjærfe , fisk og nøtter . Det er også høy i viktige næringsstoffer som magnesium og kalsium .