Hvordan å opprettholde en lav natrium diett

Som samfunn er vi inges langt mer natrium enn vi bør være, og setter oss selv i fare for høyt blodtrykk , noe som kan føre til høre sykdom eller slag . Opprettholde en lav natrium diett betyr å være flittig om å lese etiketter og vite hvilken mat som er OK og som utgjør en mulig helserisiko . Instruksjoner
en

Den største synderen er vanlig bordsalt . En teskje inneholder anbefalt daglig inntak . Hvis du er lett med shaker , bruke en lav - natrium salt , noe som ville være mindre enn 20 milligram natrium per 100 gram salt . Havsalt er naturlig lavere i natrium .
To

Kjøp mer ferske matvarer og mindre hermetisk mat .
3

Kutt ned på bearbeidet mat , inkludert røkt og gravet kjøtt som bacon eller skinke , og sauser som soya eller aldri legge salt til hermetisk mat som de allerede er lastet med natrium . tamari . Hvis du kjøper dem , alltid velge lav - salt -versjonen .
4

Melk er en kilde til natrium som ofte blir oversett . En kopp av ikke - fett eller skummet melk har 127 milligram natrium , med sammenlignbare tall for en og to prosent fett , og mye høyere tall for hermetisert melk .
5

Les etikettene på pakket frossen mat elementer som de pakke mye natrium . Husk at det kan være mer enn én porsjon pr pakke slik at hvis det ikke er 500 mg. natrium per porsjon og pakken sier det inneholder to porsjoner , må du doble det tallet .
6

Gå lys på krydder, spesielt pickles , og erstatte dem med urter . Hvitløk , oregano , basilikum , løk , rosmarin , og svart og rød pepper har ikke mye natrium .