Hvordan forebygge høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk , også kalt hypertensjon , kan påvirke noen. Studier viser at afro- amerikanere , mer enn noen annen etnisk gruppe , er i størst fare . Hvis ikke adressert , kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag , hjerteinfarkt , nyreproblemer og til og med øyeproblemer . Den gode nyheten er høyt blodtrykk er ikke bare mulig å behandle , det kan forebygges . Følg disse trinnene for å opprettholde sunne blodtrykk . Du trenger
Vekt skala på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din kroppsmasseindeks ( BMI ) ved hjelp av informasjonen på Department of Health and Human Services nettsted for å bestemme din sunn vekt . Se Resources nedenfor for en link. Skriv inn din nåværende høyde og vekt , og den elektroniske kalkulatoren vil gjøre resten . National Institutes of Health anslår at sunn vekt vil produsere en indeks poengsum mellom 18,5 og 24,9 .
To

Sikt på en sunn vekt gjennom kosthold modifikasjon . Forebygge høyt blodtrykk ved å velge mat lavt kolesterol , fett og kalorier . Spis dine måltider saktere slik at du kan oppleve fylde mens du spiser mindre porsjoner .
3

Bruker mindre salt og natrium for å hindre blodtrykketi å nå farlige nivåer . Tilbered dine egne måltider og unngå hermetisert eller bearbeidet mat , som de vanligvis inneholder store mengder av både salt og natrium .
4

Substitute krydder og urter for salt . Maten skal smake bedre , og du vil motta flere helsemessige fordeler fra disse naturlige kilder .
5

Spis fjærfe , fisk og magert kjøtt i stedet for spekemat eller røkt kjøtt , som inneholder høye nivåer av salt og natrium. De næringsstoffene kroppen din beholder vil hjelpe strippe bort fett samtidig fyre opp kroppen din med aminosyrer den trenger for å utvikle sterke muskelfibre .
6

Tren regelmessig . Medisinske rapporter indikerer at kardiovaskulær trening som øker pulsen til ca 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens er ideell for sunn vekttap .
7

Reduser inntaket av alkoholholdige drikkevarer , som alkohol har vært knyttet til å øke blodtrykket ved å innføre unødvendige kalorier i kostholdet ditt . Studier viser at menn bør ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker om dagen mens kvinne bør ikke ha mer enn én drink om dagen .
8

Spill inn blodtrykk og holde oversikt over dine målinger . I tillegg til rutinemessige legebesøk , kan du proaktivt forebygge denne sykdommen ved å overvåke blodtrykket på helse messer , lokale apotek sentre og i noen kjøpesentre .