Hvordan styrke en Cardiovascular System

Styrking hjertet krever mer enn bare å spise havregryn og ta trappene på jobben . Selv om de er gode endringer for å gjøre , en sterk , sunn hjertet krever en fullstendig endring i både kosthold og aktivitet . Endringene kan gjøres gradvis og vil ha deg på veien til et sunnere hjerte på kort tid . Instruksjoner
Diet
en

Legg litt fiber i kostholdet ditt . Den skål med havregryn er en god start . Gå enda lenger ved å legge hele korn, nøtter , frø og grønnsaker som alle gir fiber som er viktig for hjertehelsen .
To

Fjern dårlig fett og få mer av de gode. Trans -og mettet fett fremme hjertesykdom . Bad fett finnes i pre - pakket mat , fast food og fritert mat . Unngå disse og velge sunt fett som de umettede fett og omega 3 fatty acits finnes i fisk , nøtter og frø .
3

telle kalorier og se på vekten . Ikke forbruke mer kalorier enn du kan brenne . Du vil ikke bare styrke ditt hjerte på denne måten , men du vil også kompliment livlinjen
Aktivitet
4

Få minst 30 minutter aktivitet hver dag . . Det er greit å bryte opp trening i intervaller i løpet av dagen .
5

Gå en tur . Turgåing er stor aerob trening for hjertet . Det er også den enkleste måten å få ekstra aktivitet . Hvis du ikke kan planlegge en tur, bare se etter muligheter i løpet av dagen for å legge den i. Ta trappen på jobb , park langt unna inngangspartier eller lufte hunden som ekstra blokk .
6

Gå til gym . Der gjøre noen form for aktivitet i minst tretti minutter som har pulsen forhøyet hele tiden . Vekttrening , spinning og tredemølle er noen aktiviteter som er tilgjengelige på hvert gym .