Hvordan reversere effekten av hjertesykdom

Hjertesykdom er den ledende årsak til helseproblemer i dag og representerer en viktig faktor som bidrar til diabetes , hjerneslag og andre alvorlige medisinske tilstander . Det er avgjørende at amerikanerne reversere denne helse svøpe ved å spise riktig og trene mer . Ting du trenger
treningstøy arkiv Doctor på
Vis flere instruksjoner
reversere effekten av hjertesykdom med diett og mosjon
en

vite at for å reversere effekten av hjertesykdom , må du ta det tidlig .
to

Har regelmessig fysisk eksamener og sjekk ups av legen din . Hjertesykdom er USAs nummer én helseproblem , og ingen er immune mot det .
3

Innse at det er debatt om hvorvidt effekten av hjertesykdom kan faktisk bli reversert . Fokus på å forebygge hjertesykdom heller enn på å reversere den. Arkiv 4

Inkluder hjerte sunn mat i ditt daglige kosthold . Ifølge den nyeste forskningen og presentert på WebMD , mat som laks , spinat , blåbær og selv sjokolade tidvis kan bidra til å holde hjertet sterk og i god helse ( se Ressurser nedenfor ) .
5

Tren regelmessig . Hjertet ditt må styrkes akkurat som alle andre muskler . Regelmessig kardiovaskulær trening er den beste måten å holde hjertet i god form . Øke pulsen opp til sin målsone , 60 til 80 prosent av maksimal , og opprettholde det nivået i 30 til 60 minutter . Gjør dette 3-5 ganger per uke , og du er godt på vei til et sunt hjerte .
6

håndtere stress og sørg for å ta deg tid til å slappe av . Stress er en viktig medvirkende faktor til hjertesykdom så det er viktig at du klarer nivåer av stress og angst i livet ditt . Meditere, gjøre yoga , ta en spasertur eller høre på avslappende musikk når det er mulig . Kombinert med kosthold og mosjon , er stressreduksjon det beste du kan gjøre for ditt hjerte og generelle helse og velvære.
7

Unngå mettet fett , kolesterol og sukker . Dette er en trippel trussel mot ditt hjerte og bør unngås eller i det mest brukes med måte . Hold deg unna godteri , olje og bakt søtsaker.