Hvordan redusere anfallshyppigheten

Alle opplever hodepine til en viss grad . Noen mennesker lider av dem mer enn andre. Hodepine stammer fra hodebunnen og fra membraner som omgir hjernen , ikke fra selve hjernen . Flertallet av hodepine som folk lider er spenningshodepine . Smerten kan oppstå hvor som helst på hodet og er vanligvis verre sent på dagen , og i tider med stress. Andre typer hodepine er migrene og cluster . Instruksjoner
en

Hold en smerte dagbok for å hjelpe deg å forstå din hodepine . Spill hver hodepine du har, hvilken tid på dagen smertene startet , hvor du var og hva du gjorde og hva du spiste og sist drakk . Gjennomgå dagbok kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og triggere . Unngå triggere kunne bidra til å redusere anfallshyppigheten .
To

Utvikle et mønster av regelmessig fysisk trening . Trening reduserer stress og lindrer spenninger for å forebygge hodepine .
3

Bruk visualisering for å slappe av når du føler deg selv å bli stresset eller du føler en hodepine kommer på. Lukk øynene og visualisere deg selv i ditt favoritt , mest avslappende miljø . Gjør noen dype pust mens du visualiserer . Slapp av hele kroppen for å forhindre hodepine .
4

Opprettholde god holdning mens du sitter eller står. Hvis du jobber på en pult hele dagen og lene seg fremover mens du arbeider , er du setter belastning på nakken og øvre del av ryggen som ofte fører til en spenningshodepine . Hold hodet opp så mye som mulig , og ta hyppige pauser for å strekke nakken og ryggmuskulaturen .
5

Få en massasje . Uansett hvilken type hodepine du opplever , kan masserer ansiktet og hodebunnen bidra til å lindre smerten . Hvis din hodepine er forårsaket av spenning , masserer nakke , skuldre og øvre del av ryggen hjelper hodepinen til å forsvinne . Regelmessig massasje for å holde disse områdene avslappet kan bidra til å forebygge hodepine .