Helse og Sykdom
motsetning til migrene , spenningshodepine ofte stammer fra kronisk stramme muskler i nakke og øvre del av ryggen . Putting dypt langvarig press på disse trange steder vil bidra til å lindre hodepine . Trykket må være presis og vedvarende i minst 30 til 90 sekunder på hver muskelspasmerdu støter på .
To
Invester i en hodepine lindrende terapeutisk verktøy kalt en Theracane . Det er en S -formet hard plast verktøy utviklet for å målrette stramme muskler . Den leveres med instruksjoner, men i utgangspunktet , alt du gjør er å grave det opp uansett såre trange steder du har i nakke og rygg området og grave ballen del av stokk inn i dette området . Hold den der til du føler at muskelspasmer utgivelsen .
3
I tillegg til Theracane , kan du bruke en tennisball eller hard plast terapi ball å nå forskjellige områder . Finn de trange steder i nakken og ryggen , plasserer ballen i disse stedene , og legge seg på det før du føler det utgivelsen .
4
Tension hodepine lider ofte har begrenset mobilitet i halsen , så gjør hode svinger kan hjelpe mye . De ulike måter å slå hodet er tilbake , ned til haken , side-til - side -og øre - til-skulder . Gjør hver av disse på begge sider for totalt seks separate bevegelser , og hold posisjonen til du kjenner spenningen utgivelsen .
5
gå til jevnlig massasje og fortelle terapeuten å konsentrere seg på ryggen , nakke og hode . Mange massasje terapeuter tilbyr 30 - minutters økter , noe som kan bidra til å holde kostnadene nede , men gjøre underverker for din hodepine .
6
Strekk ofte . Holde musklene løs , selv når du ikke har hodepine kan holde en fra å komme . Yoga er spesielt nyttig for spenningshodepine lider.