Foods å gjenopprette binyrene

Vi spør mange av våre binyrene . Vi ber disse hormon - pumping kraftstasjoner oppå nyrene å støtte oss gjennom for mye arbeid , for lite søvn , og kronisk stress. Vi ofte belønne den trekantede dynamisk duo med gallons av koffein og dårlig ernæring . Ernæringsmessige og medisinske eksperter sier binyrene kan trenge noen TLC når vi våkner opp sliten , ute av stand til å konsentrere seg , oppleve abdominal vektøkning , nedsatt immunforsvar , og økt irritabilitet og generell utmattelse . Å spise etter å ha våknet og ha fem eller seks små måltider om dagen i stedet for tre er en måte å gjenopprette binyrene . En annen er å ta bedre valg om hva vi spiser . Her er en titt på de matvarer som vil bidra til å gjenopprette binyrene . Salt

Selv om de fleste medisinske fagfolk fortelle sine pasienter å unngå salt , noen mener at det faktisk hjelper . En sykepleier utøveren uttalt : "Folk med binyretretthet ofte higer salt , og medisinske fagfolk har fortalt folk med adrenal fatigue symptomene å hedre suget . " ( Men snakk med legen din først før du øker din egen saltinntaket . ) Salt kan øke blodtrykket, men folk med utbrente binyrer ofte oppleve lavt blodtrykk og føler ør når du står opp raskt . Iodized havsalt drysset i moderate mengder kan bidra til å gjenopprette binyrene helse .
Proteinrik mat

Inkluder protein til hvert måltid , og med hver matbit . Egg , bør oksekjøtt , svinekjøtt og fjørfe være primærkildene --- fulgt av nøtter og frø . Protein vil bidra til å minske de skadelige suget etter sukker og koffein som mennesker med binyretretthet ofte erfaring .
Komplekse karbohydrater

Velg komplekse karbohydrater som mais , brune ris , havregryn , økologiske maischips , eller brun ris kaker . Komplekse karbohydrater skape en jevn strøm av energi hele dagen , mens matvarer laget av hvitt sukker og hvitt mel kan føre til en energi dukkert .
Butter

Bruk smør , linfrø olje, olivenolje og kokosnøttolje i stedet for hydrogenert og delvis hydrogenerte oljer. Kolesterol , som finnes i smør, som er nødvendig for produksjonen av adrenal hormoner . I 2001 skrev Jesse Lynn Hanley i " Lei av å være sliten " at en lav - fett diett ytterligere skatter binyrene ved å gjøre dem tror kroppen opplever hungersnød .
Anbefalte Frukt

Arbeide for å spise 6-8 porsjoner med alle grønnsaker , særlig de mer fargerike de som paprika . Men noen frukter er bedre å spise enn andre for å forbedre adrenal helse , avhengig av deres fruktose innhold .

Kiwi , plommer , pærer, mango og kirsebær anses sunne valg . Bananer , dadler , fiken , appelsiner , rosiner og grapefrukt bør spises sjeldnere .
Foods Unngå

Unngå koffein . Personer med binyretretthet ofte drikker mer kaffe og brus for å gi et løft i løpet av dagen . Koffein kan overstimulate noen allerede slitne binyrer . Grønn te er et bedre valg .

Unngå raffinert sukker og mel . Donuts , hvitt brød, pasta , kjeks og kaker er ofte craved av personer som har energi er zapped nettopp fordi de gir en rask energi briste . Energien dips snart etter , slik at folk føler verre .