Hvordan Naturligvis Bygg Testosteron

Som et menneske , er kroppen din utsettes for en rekke påkjenninger i løpet av en dag og natt . Dette kombinert med den aldrende prosessen kan ta sitt toll på viktige kjemiske prosesser som er avgjørende for daglig fungering . En av disse ville være testosteron utgivelse . Testosteron er et hormon kjent for sin evne til å øke libido og muskelmasse. I stedet for å bli utsatt for applikasjoner som er utstyrt med skadelige bivirkninger , er det noen naturlige måter å øke dette hormonet som kan være like effektive . Instruksjoner
en

Skru opp volumet i din cardio trening . Ikke misforstå , er gang stor oppgave . Men prøv å gjøre noen sprint intervaller for å virkelig piffe opp testosteron utgivelse . Kjør deretter gå, eller løpe, ta en pause dobbelt lengden på sprint , deretter gjenta for 8 til 10 reps . Det kan være vanskelig å venne seg til i starten, men du vil ta på i kort tid.
To

Gjør aktiv hvile når du løfter vekter . Vektløfting er allerede kjent for sin hormon slippe potensial , men for å virkelig få maksimalt utbytte , prøv å skru opp intensiteten . En måte å distribuere dette er ved å gjøre aktiv hvile mellom settene . Det trenger ikke å være fancy eller pen. Du kan gjøre hoppe tau , step-ups , sittende balanserer, boks hopp, jogging rundt gym gulvet eller kraft hopper . Det eneste som betyr noe er at du liker det, og det holder pulsen opp .
3

Ta kortere hvileperioder . Denne filosofien kan gjelde for vekttrening og kardiovaskulær trening . Det er ganske selvforklarende. Enten du driver med sprint trening eller du løfter vekter , gradvis redusere hvileperioder .
4

Spis mat som er høy i sink . Det har vært kjent at sink er en god induser av testosteron frigjøring . Noen av disse matvarene vil omfatte rødt kjøtt , østers , hele korn , bønner , melk og cottage cheese . Bare vær forsiktig med fett inntaket og hva tilsetningsstoffer og konserveringsmidler kan ha blitt brukt .
5

Få nok søvn . Dette er trolig den fremste årsaken til nedsatt testosteronnivå . Kroppen din bruker søvn som en tid for reparasjon og gjenvinning . Dette gjøres gjennom utgivelsen av en rekke viktige hormoner . Hvis du frata deg av søvn , så du er frata deg av den tilstrekkelig utvinning du fortjener fra de harde treningsøkter i gymsalen og på stien.