Helse og Sykdom
Hypoglykemi prisene har vært stigende de siste årene takket være dårlig kosthold og fast food . Dietter består av enkle karbohydrater forverre problemet . Det første trinnet er å komme opp med en plan for å få den maten du trenger. Ditt kosthold bør bestå hovedsakelig av fiber , grønnsaker , magre oster , magre proteiner og frukt . Kvitt dine spiskammers av hermetisk mat , alkohol, pakket mat , hvitt mel og kullsyreholdige drikker . Fyll dem med praktiske ingredienser for å lage sunne måltider som hele hvete pasta , belgfrukter , erter , hvete mel , brun ris , havregryn og kli . Kjøpe pakker av tofu , skinn kyllingbryst , brokkoli, spinat , epler, aprikoser , bananer, feta ost og geitost . Fordi du ikke kan ha sukker , prøve ut sukker alternativer som melasse , brun ris sirup og honning . Prøv ut Stevia , som er en søt urt som brukes som sukker erstatning .
Frokost
Frokost er fortsatt insurmountably viktig . For en hypoglycemic , setter det tonen for hvordan de vil føle seg resten av dagen . Lag en deilig frokost bolle ved koking eggehviter , spinat og kalkun bacon . Kast avokado på toppen av noen egg parabolen fordi de undertrykke insulin produksjon . Bake en fantastisk nonsugar zucchini brød , ( se referanser nedenfor ) . Sørg for å spise en morgen måltid hvis du liker å trene før jobb . Selv et lite måltid av frukt , havrekli og nonsugar yoghurt kan stødig blodsukkeret . Working ut er en viktig del av å opprettholde riktig glykemisk nivåer . Stress påvirker våre binyrene funksjoner som kan føre til svingninger i blodsukkeret .
Snacks
p Hvis det hjelper deg , stille din klokke timer hver tredje time for å indikere når du trenger å spise igjen . Når du er borte fra hjemmet eller skrivebord , bære en pakke med nøtter som en nødsituasjon . Den beste kombinasjonen for å spise når blodsukkeret er lavt er noe med både fiber og protein . Alternativene inkluderer naturlig peanøttsmør og epleskiver , fetaost og hummus med hvete kjeks , eller kylling og grovbrød . Å spise fiber i seg selv vil bidra til å opprettholde blodsukkernivået . Nyt popcorn , havrekli eller brun ris . Avslutte dagen på en velsmakende notat . Forbered fersk fisk , stekt kylling , tofu , kalkun pølser eller lam . Du kan spise i moderate mengder fullkornspasta , mais , hominy og yams . Mange synes det er svært gunstig å ha et lite måltid før du går til sengs . Eksperimentere med noen av dine favorittoppskrifter . Prøv å ta stivelse ut og legge spaghetti squash eller søtpoteter . Hold en food journal for å registrere hvordan enkelte matvarer gjør at du føler deg . Registrere tiden du spiste , hva du spiste og din del størrelse . Styr hypoglykemi ved hyppig snacking og ta bedre beslutninger om din helse .