Helse og Sykdom
er En viktig endring som bør gjøres til en hypoglycemic kosthold for å redusere eller eliminere sukker . Sukker , særlig raffinert sukker ( tror junk food og hvitt brød ) , utløser kroppens insulinrespons og fører til et fall i blodsukkeret .
P Hvis du spiser sukker , sørg for at det er bare en liten mengde og er ledsaget av fett eller protein . Protein og fett redusere kroppens reaksjon på sukkeret. Protein er et bedre valg av de to, og kilder til protein vanligvis inneholder litt fett .
Komplekse karbohydrater
stedet for å spise raffinert sukker og junk food , spise komplekse karbohydrater . Dette er matvarer som poteter, brun ris og hele korn . Frukt gjør utløse en insulin respons , så pass på å spise den med en kilde til protein for å bidra til å begrense dukkert i blodsukkeret .
Protein
p Det er viktig å spise mer protein og karbohydrater færre enn gjennomsnittsperson . Gode kilder til protein er magert kjøtt, fisk , bønner, lav - fett meieriprodukter , egg, nøtter og frø . String ost gjør en god matbit og gir litt protein . Det er ideelt å inkludere noen kilde til protein til hvert måltid eller mellommåltid .
Spis ofte hele dagen , ca hver tredje time . Pass på at du spiser i løpet av et par minutter av å våkne opp , eller du vil oppleve en krasj i blodsukkeret fordi det har vært timer siden du spiste sist . Spise ofte bidrar til å holde blodsukkeret jevnt . Du trenger ikke å spise store måltider hver gang . Du har sannsynligvis vil ønske å spise fire eller fem mindre måltider og litt snacks i løpet av dagen .
Ha alltid snacks med deg som kjeks og ost eller peanøttsmør eller nøtter . Disse tingene trenger ikke å være nedkjølt , og ikke tar opp mye plass , slik at de er praktisk. Du bør også holde noe med deg som er høy på sukker ( for eksempel en candy bar ) for å spise i tilfelle du opplever lavt blodsukker . Det er viktig å få blodsukkeret opp igjen raskt i tilfelle en krasj .
Andre ting å unngå
Du bør unngå sigaretter og begrense alkohol . Vær spesielt forsiktig med å konsumere fruktige blandede drinker , da de inneholder svært store mengder sukker . Du kan oppleve sterkere følelser av beruselse når du drikker og har lavt blodsukker .
Ikke drikk fruktjuice . Fruktjuice er svært høy i sukker og har ingen protein for å oppveie effekten av sukkeret . Det samme gjelder for vanlig brus og søt te , og disse vil raskt utløse en krasj i blodsukkeret
Vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog eller registrert kostholdsekspert for å lage et måltid plan for deg . . Dette vil bidra til å eliminere eventuelle misforståelser som du måtte ha om hva du skal spise , hvor mye og hvor ofte.