Helse og Sykdom
Få inn et sunt søvnmønster . Neglisjere søvnen din , eller å ha en inkonsekvent tidsplan kan kaste av hele systemet . Lag en positiv søvn miljø og en vanlig nighttime rutine . Ikke arbeid fra soverommet . Bli kvitt den TV på soverommet . Sørg for å tenke på komfort enten det er temperaturen eller sengetøy , eller hva du sove i. Bruk en hvit støy maskin , myk musikk eller en god , beroligende lese for å hjelpe deg overgangen fra våken /opptatt tid til å sove tid .
to
Tren regelmessig . Et mønster av å leve sunt inkluderer fysisk aktivitet . Turgåing, svømming, sport , pilates eller yoga er alle gode treningsøkter . Prøv å holde en vanlig timeplan . Prøver å gjøre opp for tapte treningsøkter med en lang intens trening vil virke mot sin hensikt .
3
Reduser stress og fremme avslapning i livet ditt . Forenkle din timeplan , og kutte ut aktiviteter som skaper for mye stress . Prøv noen pusteøvelserog mediterer daglig . Hvis du føler deg overveldet , prøv rådgivning . Lær noen måter å takle uunngåelig stress fra en støttegruppe.
4
Vær oppmerksom på kostholdet ditt . Det er ikke en beste IBS diett. Overvåke hva du spiser og hvordan du føler deg etterpå . Hva kan skape kaos på systemet ditt kan ikke påvirke noen andre med IBS . Imidlertid visse matvarer og drikkevarer generelt bør unngås. De inkluderer stekt mat, koffein , kaffe og alkohol . Begrens sukkerinntaket. Spis mindre måltider og spise sakte . Sikt på en lav fett, høyt fiber /høy carb diett rik på frukt og grønnsaker .
5
Ta medisiner , med legens godkjennelse og råd . Noen over disk avføringsmidler, og antidiarrhea medisiner kan være nyttig , så kan probiotika . Antispasmodics , og antidepressiva kan også bidra til å lindre symptomene . Andre medisiner kan anbefales i ditt tilfelle også, men bare med en lege overvåking. Visse legemidler på markedet for IBS har betydelige bivirkninger , så diskutere alle alternativene nøye med legen din.
Irritabel tarm syndrom