Helse og Sykdom
holde styr på triggere . Mange mennesker med IBS finne at visse matvarer eller forhold gjør sine symptomer verre . Ved å holde styr på hva du har spist , hva du har gjort og hva dine symptomer er , kan du unngå triggere og kutte ned på IBS symptomer i fremtiden . Vanlige triggere inkluderer koffein , melkeprodukter, sukker , fett , alkohol , søvnmangeleller stress .
To
Endre kosthold --- sakte . I tillegg til å unngå eller redusere utløse mat , gradvis øke inntaket av kostfiber . Fiber kan behandle både det forstoppelse og diaré forbundet med IBS. Men brå endringer i kostholdet --- selv til det bedre --- kan gjøre IBS symptomer verre . Prøv å legge en fiber supplement som metamucil til din diett for å lette overgangen .
3
Øv avspenningsteknikker . Stress kan utløse IBS symptomer , så lære avslapping teknikker som dyp pusting eller visualisering kan roe IBS flare- ups .
4
Få nok søvn . Forskere teoretisere at det er en sammenheng mellom søvnmangel og IBS , og anekdotiske bevis fra IBS lider bekrefter at symptomene forverres etter utilstrekkelig søvn . I tillegg til å forstyrre kroppens naturlige evne til å helbrede seg selv , kan utilstrekkelig søvn føre til økt inntak av koffein eller sukker --- både vanlige syndebukkene i IBS fakkel- ups .
5
Prøv over- the- counter medisiner . Hvis diaré er din viktigste symptomet , vurdere å prøve over-the -counter medisiner som Pepto - Bismol eller Immodium AD . Vær oppmerksom på at enkelte fordøyelsesveiene--- eksempel antacida eller avføringsmidler --- kan gjøre diaré verre .
6
Ta en urte tilnærming . Hvis du heller ikke bruke medikamenter for å behandle symptomene dine , bør du vurdere å bruke kamille eller ingefær . Kamille er en anti - krampaktig , betyr det kan berolige tarmsammentrekninger, mens ingefær kan redusere kvalme og kramper . Du kan brygge kamille eller ingefær i te , eller kjøpe ingefær , ingefær tabletter , eller ingefær tygger .
7
Spis lett . Hvis du lider en IBS blusse opp , spise lettere måltider som ikke inneholder noen av dine utløse mat . Toast , ris , bananer , og buljong - baserte supper er alle skånsom mot fordøyelsessystemet.
8
Bruk varmen . En varmepute eller varmeflaske brukes på magen kan gi komfort for kramper .
9
Hold deg hydrert . Tilstrekkelig hydrering kan redusere forstoppelse , og det er viktig å erstatte vannet tapt på grunn av løs avføring .
10
Vær forberedt på et angrep . Forlate hjemmet kan være stressende for noen som lider av IBS . Når du er ute og farter , vet hvor nærliggende bad er slik at du ikke vil få panikk --- som vil gjøre symptomene verre --- hvis du trenger å finne en raskt. Ta med over-the -counter medisiner eller ingefær tabletter /tygger med deg for å behandle symptomer før du kan komme tilbake hjem . Unngå utløse mat når du spiser ute .
11
Snakk med en lege . Hvis hjem rettsmidler er ikke nok til å dempe IBS , snakk med en lege . Reseptbelagte medisiner, inkludert antidepressiva, anti - angst medisiner og anti- spasmodics kan alle redusere IBS symptomer .