Helse og Sykdom
Unngå stress. Leger spekulerer i at følelsesmessige konflikter er den største enkeltstående utløser mekanisme for IBS .
To
Trening moderat ( ikke iherdig ) og regelmessig . En passe kroppen er mer tilbøyelige til å ha en passe kolon .
3
Monitor medisiner du tar. Aspirin, ibuprofen og selv vitamin C-tabletter kan irritere dine gastrointestinale slimhinner .
4
Endre inntaket av meieriprodukter . Melk og melkeprodukter kan forverre en irritabel tarm . Husk at meieriprodukter er en verdifull kilde til kalsium , og bør ikke bli eliminert fra kostholdet ditt . Mange IBS pasienter opplever at å spise yoghurt ikke bry sine tarmer . Hvis du er laktoseintolerante, snakk med legen din om å ta laktase tabletter .
5
Spis kostfiber . Velg hele korn brød og korn , frukt og de fleste grønnsaker . Fiber bidrar til å mildt distend tykktarmen , som synes å redusere colonic spasmer . Spis nok fiber slik at avføringen er myk , dannet og lett å passere uten å belaste .
6
Unngå avføringsmidler og over -the -counter høy fibertilskudd . De kan forårsake oppblåsthet og økt irritabilitet .
7
Unngå store måltider . De føre til at tarmen til å bli overdistended og hyperaktiv.
8
Drikk mindre eplejuice og druesafthvis du har mye gass . Unngå gassdannendematvarer som bønner og cruciferous grønnsaker ( kål, brokkoli, blomkål, reddiker, neper og rosenkål ) .
9
Unngå sjokolade , koffein , alkohol og sorbitol ( en kunstig søtningsmiddel som finnes i noen dietetiske produkter), og begrense fettrike matvarer . Fett er en sterk stimulans av colonic sammentrekninger og ytterligere forverrer irritabilitet av tarmen .