Hvordan å normalisere kolesterolet

Fatty striper begynner å hope seg opp i arteriene i løpet av tenårene . Av ung voksen alder , kan plakk begynner å dannes som et resultat av genetikk , kosthold og aktivitetsnivå , ifølge boken "Trening i helse og sykdom " av Michael L. Pollack og Jack H. Wilmore . Som voksen må du overvåke kolesterolnivået ditt til å være ansvarlig for din helse . Høyt kolesterol er en risikofaktor for koronarsykdom , men du har en viss kontroll . Hvis ditt totalkolesterol kryper opp over 200 , er det på tide å normalisere nivået . Instruksjoner
en

vite hva kolesterolnivået bør være for god helse . Det er tre hoveddeler til din generelle total kolesterol poengsum . Low-density lipoproteiner ( LDLs ) er skadelig og er de å holde under kontroll . Disse innskudd plakk i blodårene dine . Ideelt sett , holde disse under 100 milligram per desiliter ( mg /dl) . High-density lipoproteiner ( HDL ) er de gode som kan samle og fjerne plakk . En god score er over 60 mg /dl. Triglyserider er fettstoffer , og disse må også være lavere enn 150 mg /dl. Gjør det et mål å få total kolesterol score under 200 med en høyere andel av HDL til LDL .
To

Spis sunn mat med lite fett og begrense inntaket av fett . The American Heart Association anbefaler å unngå stekt mat, smør , mettet fett ( donuts ) og hardt fett ( forkorting ) . Fete kjøtt også bør unngås . Få rikelig med frukt og grønnsaker , lettmelk , og magert kjøtt som kalkun og fisk . Se krydder som du bruker på salater og smørbrød som mange av disse har en høy fett eller sukkerinnhold . Du kan begynne å normalisere kolesterolnivået med sunn mat i løpet av bare noen få måneder .
3

Gå ned i vekt . Spise lav - fett matvarer er en god start , men du kan også trenge å slippe pounds å normalisere kolesterolnivået . Belly vekt har vært forbundet med høyere risiko for hjertesykdom fordi midtseksjon fett er en god indikator på visceralt fett ( mer knyttet til sykdom ) , i henhold til UAB Medicine nettstedet . Å miste overflødig vekt , kan du kutte ned på det totale antall kalorier du spiser , spre kaloriene ut over hele dagen , og bli mer aktiv .
4

Få rikelig med mosjon . Særlig aerobic øvelser som gåing , sykling , dans , svømming og tennis er gode valg . Disse får de store muskelgruppenei bevegelse og brenner kalorier . Trening kan øke HDL nivå , lavere triglyserider og endre din kolesterol ratio til det bedre . Gjør anfall av 10 til 15 minutter med trening flere ganger om dagen , eller 30 til 40 minutters økter de fleste dagene i uken . Trening sammen med bedre å spise er en av de beste måtene å få kolesterolnivået ned .
5

Reduser stress. Høy stress fører til produksjon av kortisol , stress hormon , og kan faktisk fremme magefett . Stress kan også gjøre at du slår til dårlige vaner som røyking . The American Heart Association sier at røyking kan redusere HDL nivå . Altfor stressede individer også slå til høy - fett trøstemat eller alkohol . Begge kan øke LDL og total kolesterol nivåer . Prøv yoga , massasje , meditasjon eller trening for å redusere stress . og kolesterolnivået .
arkiv