Hvordan Reduser LDL

LDL står for low - density lipo - protein , jo mer farlig type kolesterol . Du kan senke LDL-kolesterolet om endringer i kostholdet og ta visse kosttilskudd . Dersom disse endringene ikke er nok , kan du vurdere å snakke med legen din om mer potente medikamenter . Hvis dine høyt LDL-kolesterolet gå ukontrollert , kan de føre til tette blodårer og til og med hjerteinfarkt . Instruksjoner
en

Reduser mengden av kjøtt og meieriprodukter som du spiser . Disse matvarene har høyt kolesterol . Du bør også prøve å kutte så mange mettet fett og trans fett fra kosten som mulig. Mettet fett er stort sett funnet i animalske produkter og kokosolje , palmeolje og kakaosmør . Ifølge US News and World Report , om lag 3/4 av transfett folk forbruker er fra delvis herdet vegetabilsk olje .
To

Øke antall grønnsaker , frukt, fisk og helkorn i kosten . I tillegg til å ha liten eller ingen kolesterol , disse matvarene hjelpe kroppen din til å senke kolesterolnivået i stedet for bare å begrense din fremtidige kolesterol . Fisk som laks , makrell og sild har omega - 3 fettsyrer, som Mayo Clinic siterer som et næringsstoff i stand til å redusere LDL nivåer .
3

Gå ned i vekt ved å starte en øvelse diett . The Mayo Clinic anbefaler minst en halv times trening flere dager i uken . Hvis du ikke er trener , snakk med legen din om hvordan du oppretter en overkommelig plan for å bygge deg opp til den anbefalte mengden av trening , slik at du ikke brenne ut raskt .
4

Ta en bevist supplement å redusere LDL nivåer . Ifølge US News and World Report , har niacin , løselig fiber og plantesteroler vist seg å være effektive . Niacin er et B-vitamin som senker nivået av mellom 10 og 20 prosent , men gjør brukerne føler en varm følelse som forårsaker så mange som 50 prosent å slutte å bruke den. Kun 2 g om dagen av plantesteroler kan senke LDL-nivå med rundt 15 prosent . Løselig fiber finnes i kosttilskudd og i matvarer som lin , havregryn og nøtter .
5

Snakk med legen din om å ta et statin , kolesterol absorpsjon hemmer eller gallesyrekompleksdannere . Disse kan være effektive når andre endringer i livsstil ikke har resultert i de nødvendige endringene . Statiner kan redusere LDL -kolesterol mellom 10 og 55 prosent , avhengig av doseringsnivået , men noen brukere opplever muskel ubehag. Kolesterol absorpsjon hemmere kan senke LDL nivåer mellom 15 og 20 prosent . Av seg selv , kan gallesyrekompleksdannere senke LDL nivået med 10 prosent , men bli mer effektive når de brukes i kombinasjon med statiner , senke LDL nivået opp til 40 prosent .