Hvordan kan jeg senke Dangerously høyt kolesterol Umiddelbart

? Høye nivåer av LDL , ellers kjent som " dårlig kolesterol ", kan føre til blokkering i blodårene dine som leverer blod til hjertet og hjernen . Disse blokkeringer kan føre til hjerteinfarkt eller slag . Det er viktig å senke LDL nivået og heve HDL-nivå , som er det " gode kolesterolet ". Du kan gjøre noen endringer med start i dag som vil hjelpe deg å leve et lengre , sunnere liv . Diet

Bytt biffer med hvitt kjøtt . Rødt kjøtt er beryktet for å heve LDL kolesterol . Pare et måltid av bakt , ikke stekt , fjørfe og dampede grønnsaker med et enkelt glass rødvin , som også antas å bidra til lavere dårlige kolesterolet . Du bør forsøke å holde total kolesterol inntaket til 200 mg per dag .
Spise ute

Vær oppmerksom når du spiser ute . I stedet for å spise pommes frites med middag , har en side salat , med lav - fett eller fettfri dressing , eller en skål med frukt . Spør din servitør for å foreslå noen måltider som er hjertet sunt . Å gjøre sunnere valg hjelper også du mister det pesky 5 eller 10 ekstra pounds , som i seg selv kan bidra til lavere dårlige kolesterolet .
Fiber

Legg en hel- korn brød eller pasta til måltidet for å få en porsjon fiber , noe som bidrar til å senke LDL -kolesterol ved å utrydde fettstoffer . Andre kilder til løselig fiber inneholder linfrø , nøtter , bygg , frukt og grønnsaker .
Trening

Øvelse i minst 30 minutter hver dag . Disse kan være lav effekt øvelser , som å gå , eller aerobic trening som sykling eller svømming . Du trenger ikke å utføre 30 minutter med kontinuerlig trening heller. Hvis det er mer gjennomførbart , spre det ut i to 15 - minutters turer eller jogge i fem - minutters intervaller , seks ganger om dagen . Igjen , det spiller ingen rolle hvor lenge disse aktivitetene sist , like lenge som de legger opp til minst 30 minutter .