Hvordan redusere Kolesterol Lipids

Kolesterol er et fett , spesielt en lipid , som finnes i kroppen din og forbrukes i mat . Det er to typer av kolesterol : LDL kolesterol og HDL- kolesterol . LDL kolesterol er dårlig kolesterol med høye nivåer blir knyttet til hjertesykdomog hjerneslag risiko. HDL er gode kolesterolet og bidrar til å redusere risikoen for disse forholdene . Når senke kolesterol tall , er du prøver å senke LDL kolesterol . Instruksjoner
Hvordan redusere kolesterolet Lipider arkiv en

Konsumere en lav - fett diett . Begrense mengden mettet fett som du spiser ikke mer enn 7 prosent av det daglige forbruket med mer enn 35 prosent av det totale kaloriinntaketvære fra alt fett .
To

Spis mer fiber . Hele korn , frukt og grønnsaker øker uløselig fiber i kosten din og bidra til å eliminere overflødig kolesterol forbrukes i mat .
3

Konsumere Omega - 3 fettsyrer . Dette er tilgjengelig i kosttilskudd eller gjennom visse matvarer, for eksempel kaldt vann fisk , inkludert makrell , tunfisk og laks .
4

Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig , vil miste de ekstra pounds bidra til å senke kolesterolet .
5

Tren regelmessig . Daglig mosjon fremmer vekttap , forbedrer blodsirkulasjonen og kan øke HDL . The American Heart Association sier at du bør ha fysisk aktivitet i minst 30 minutter på de fleste dager , om ikke daglig . Du kan bryte opp tiden din i to eller tre økter om nødvendig .
6

Ta medisinen din og snakke med legen din om et program for å overvåke din suksess .
7

unngå røyking og alkohol . Disse er knyttet til økning i LDL -kolesterolet.