Helse og Sykdom
Fysisk trening har mange fordeler . Det styrker hjertet , holder musklene fleksibel , og bidrar til å holde blodet strømmer gjennom kroppen , som gir næring til organer og -celler . Men for å redusere kolesterol , må fysisk trening gjøres på en svært konsistent basis ( daglig , eller minst 6 dager i uken ) , og øvelsen vil trenge å brenne minst 800 kalorier hver uke, ifølge www.health . MSN.com ( se Ressurser ) .
aerobic Exercise
Deltakelse i daglige aerobic øvelser i minst 30 minutter --- like raske eller langdistanse turgåing, svømming, løping eller spille tennis --- får pulsen opp høyt nok til å forbrenne 800 kalorier eller mer hver uke . I tillegg hjelper trening i kroppen til å heve HDL kolesterol ( den gode typen ) , og lavere triglyserid kolesterolnivået med 15 til 25 prosent .
Triglyserid Kolesterol Reduction
så ved å gå minst 8 miles per uke , eller kraftig gjøre aerobic trening i 30 minutter hver dag (minst seks dager i uken ) , kan en person redusere triglyserid kolesterol nivåer med minst 15 prosent --- og kanskje så mye som 25 prosent, ifølge www.Health.MSN.com ( se Ressurser ) .
LDL kolesterol Reduksjon
Ifølge www.Health.MSN.com , reduksjoner i LDL -kolesterol ( dårlig slag ) har også blitt sett --- mellom 5 og 19 prosent --- når den samme øvelsen konsistens og intensitet har blitt foretatt som nevnt tidligere . Men senking av LDL har vanligvis besto av endring i kostholdet , også, ikke bare trening .
Betydelig
p Det er anslått at treningsaktivitet må være intens nok til å brenne ca 350 kalorier i løpet av 30 - minutters økt . I tillegg er reduksjoner i kolesterol sett på som et resultat av utøvelsen ikke realisert over natten , vanligvis tar mellom 3 og 6 måneder før nivået reduksjon er opptakbar . Og , ikke alle vil oppleve en reduksjon i LDL eller triglyserid kolesterol nivåer på grunn av øvelse . Dette skyldes genetikk og andre faktorer .