Hvordan senke kolesterolet uten statin narkotika

Hvis kolesterolet er høyt , vil legen ofte foreslår at du begynner å ta statin narkotika . Statiner , slik som Lipitor , Zocor og Crestor kan senke kolesterolet , men de har ofte bivirkninger, og med mindre du allerede har hatt et hjerteinfarkt , er det lite som tyder på at narkotika forebygge hjertesykdom eller forlenge livet . Det finnes metoder for å senke kolesterol naturlig . Du trenger
Vekttap diett , om nødvendig
Sunn mat arkiv tid til å trene på
Vis flere instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Ifølge MayoClinic.com , selv en beskjeden 5 - kan til 10 -kilos vekttap påvirker kolesterolnivået
to

Velg sunnere fett . . Dette kan inkludere å spise mer olivenolje , nøtter , og andre kilder til umettet fett , samt unngå transfett .
3

Velg ubehandlet eller minimalt bearbeidet mat . Fersk frukt og grønnsaker og helkorn alle har mer fiber enn sine bearbeidede fettere , som kan ha en gunstig effekt på kolesterol tall .
4

Tren regelmessig . Tretti minutter med rask gange om dagen vil gå langt i å hjelpe deg å redusere kolesterolet.
5

Drikk kun i moderate mengder , og slutte å røyke hvis du røyker . Røyking og tung drikking er forbundet med usunn kolesterolnivået .