Helse og Sykdom
Diskuter resultatene av ditt lipidpanel blod arbeid med legen din . Avhengig av kolesterolnivået , kan han ønsker deg å fokusere din vekttap innsats ved å gjøre endringer i spise eller treningsvanereller gjennom en kombinasjon av begge deler .
To
Bestem hva en sunn vekt er for deg under legens tilsyn. Avhengig av alder , kjønn , høyde og kroppsfasong , kan du trenger å gå ned mer eller mindre vekt å redusere kolesterolet. Legen din kan hjelpe deg å sette en fornuftig mål .
3
Snakk med en ernæringsfysiolog om porsjonsstørrelser og hva slags mat som utgjør et sunt , kolesterolreduserende kosthold. Disse kan inkludere mat høy i fiber og lite mettet fett . Din ernæringsfysiolog kan også anbefale å spise matvarer med naturlig forekommende umettet fett , som bidrar til å øke HDL eller "gode" kolesterolet - . Eksempel avokado og olivenolje
4
Unngå å spise fast food eller tilberedt mat når du prøver å senke kolesterolet . Mange av disse matvarene inneholder transfett eller hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer , noe som kan øke kolesterolet og triglyserider .
5
Prøv å få minst 30 minutter med aerobic trening hver dag . Aerob trening bør øke hjertefrekvensen og forbedre ditt hjerte-systemet . Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva en ideell hjertefrekvens for aerob trening er for deg .
6
miste mer vekt ved å innlemme en vekt - trening element i din trening diett . Ved å øke muskelmasse , du også øke kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt . Når den brukes i kombinasjon med et lavere kaloriinntak , kan du oppnå en større hastighet på vekttap .
7
Hold styr på maten du spiser ved å opprettholde en matdagbok . Ikke bare kan denne teknikken gi deg en mer realistisk visjon om dine spisevaner, kan det også hjelpe din ernæringsfysiolog i pinpointing de matvarer som kan øke kolesterolet.